За теб

"За Теб" е частен профил в сайта BelchoHristov.Com. Всеки потребител на магазина може да стане клубен член, като по този начин получи профил, консултация и карта за отстъпки.

Клиентски клубен профил на:

Имена: Ася Яндонова

Моментни килограми: 56

Ръст: 169

Пол: женски

Цел: здравословен начин наживот и грижи в посока овладяване остеопороза

Навършени години: 38

Активност в ежедневието: натоварен работен ден

Тел: 0881/223 223

Е-mail: andonova@office.org

ДИЕТА - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ

Остеопорозата е прогресиращо заболяване, свързано с разрехването на костната структура, промени в позата и стойката на човек и не на последно място - нарастваща чупливост на костите.

Терминът ``остеопороза`` в буквален превод означава ``порьозност на костите``. Костите постоянно се възобновяват. Образуват ги клетки, наречени остеобласти, а други клетки остеокласти, са необходими за премахване на старата костна маса, минералите от която се абсорбират и зиползват от организма.

С оглед на тези факти, са всички по-долу споделени похвати и виждания, с които мога и ще бъде полезен.

Протеин

От групата на протеините, за здраве и при остеопороза, са добре да бъдат консумирани пилешкото филе, телешкото, суроватъчната извара, яйчния белтък, както и стриди, миди, сьомга, морски водорасли и т.н.

Въглехидрати

От групата на въглехидратите, за здраве и при остеопороза, са добре да бъдат консумирани освен овесени ядки, кафяв ориз и др., така и по-специфични въглехидрати като броколи, листа на глухарче, листни зеленчуци, къдраво зеле, келп и пшеничен зародиш.

Мазнини

От групата на мазнините, за здраве и при остеопороза, са добре да бъдат консумирани освен зехтин, авокадо и маслини, така и по-специфични мазнини като сусамено семе, орехов тахан и кестени.

Нужни калории:

Изчисли
Метрично Имперично
Таргет дневни калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.
1645

Разпределение на макронутриентите:

Протеин 40% дял - 658 kcal
Въглехидрати 40% дял - 658 kcal
Мазнини 40% дял - 329 kcal

Визуализация на диетата

Защо всичко е комплексно?

Тайната на голеия успех се крие в малките детайли
Макронутриентите, микросъстава им, начина на живот, добавките, спорта - всичко това дава конкретен сигнал, за да се отключи конкретна реакция, адаптивна такава, която променя вътрешната клетъчна хомеостаза, в посока разрешаване на проблем.

Ако ви липсват ``само`` едни 10% - никога не очаквайте краен резултат - затова тук аз споделям пътя, както и по какъв начин да се извърви.

Хранене 1
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Наиснете и запарате с гореща вода овесените ядки. Боровинките сложете накрая. Яйчния белтък го сварете или направете като омлет.
Яйчен белтък115 ml
Фини овесени ядки42 грама
Синя боровинка50 грама
320
23
37.8
15
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
320
23
37.8
15
Хранене 2
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Използвайте телешка кайма, направете малък бургер от телешкото. Изпечете сладкия картоф във фурна. Използвайте пресни листа от глухарче, които залейте с зехтин.
Телешко филе49 грама
Сладък картоф230 грама
Листа глухарче100 грама
Зехтин1 с л
348
17
58
14
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
348
17
58
14

Необходими аксесоари

За да се спазва диетата навсякъде, моля ползвайте хладилна чанта. Приготвяйте
храната у дома, а я носете навсякъде. Вижте и други мои конкретни предложения,
които използвайки картата за отстъпки ще закупувате на по-ниски цени:

Пазарувай свободно!

Всеки клубен член ползва специални, изключитени цени.
Всички продукти и услуги, които не са на промоция, са с намалени цени, невидими за масовия клиент.

Закупувайки всички необходими аксесоари, продукти и услуги, Вие правите правилния ход. Аз от моя страна,
просто желая да Ви обезпеча максимално с такава цена, която я няма никъде другаде.

Затова част от клиентите ми предпочита да са само клубни членове, за да пазаруват.

Хранене 3
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Сварете кафевия ориз в съотношение 5:1, след това изплакнете и така овкусете. Пишелките гърди изпечете на тефлонов тиган или във фурна, броколите можете да задушите в тефлонов тиган с похлупак.
Пилешки гърди138 грама
Кафяв ориз45 грама
Броколи100 грама
330
33
40
5
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
330
33
40
5
Хранене 4
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпечете филето риба във фурна, киноата сварете и добавете към зелената салата.
Сьомга филе138 грама
Бяла и черна киона (микс) 40 грама
Салата айсберг100 грама
Зелена маслина3 броя
350
37
40
10
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
350
37
40
10

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ

Забързаното ежедневие, липсата на време за хранене, оскъдното хранене - дните минават,
а човешката ни физиология се затормозява от липси.

Тук предлагам хранителни добавки, които може да се каже, че са задължителни, за да поддържаме
здравето си и здравословния ни, т.нар. клиничен статус.

За посочения казус, като цяло са напълно подходящи всички до момента публикувани продукти за женско здраве тук. Отделно, заради установената остеопороза, моите важни и наложителни бележки и насоки, спрямо и индивидуалния план на хранене и тренировки са:

  • моминска вратига – има болкоуспокояващо въздействие
  • люцерна, ечемик, син кохош, лаконос, юка и шипка – имат стимулиращ ефект върху костите
  • хвощ – съдържа силиций, който стимулира абсорбцията на калция

Колкото до спорта и възстановяването плюс подобряването на жизнеността, предлагам 2 задължителни също продукта, които ще осмислят целият този процес.

Силно препоръчвам продукт с билки, аминокиселини, витамини и минерали за преди тренировка, а за след – суроватъчен протеин. Отделно, магазинът ми в момента разполага с чудесен комплексен продукт за заздравяване на костите:

КАРДИО-ФИТНЕС ПРОГРАМА - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ

Осигуряването само на 3 тренировки в седмицата драстично ще подобри благосъстоянието Ви!

За да оптимизирам всичко до последната секунда и предложа работещ и приложим модел
на хранене, спорт и добавки, предлагам тези кардио-фитнес занимания да се изпълняват сутрин,
след сън, на празен стомах, преди работния Ви ден.

Тренировъчна програма
Кардио-фитнес стратегия
Кардио-фитнес стратегия
Изпълнявайте програмата в дните понеделник, сряда и петък. Сутрин, на празен стомах.
Загрейте цялостно и ставно преди да се качите на пътеката. Достигнете максимален пулс след 5-ата минута, а след 30-тата, успокойте темпото. След това изпълнете посочените упражнения за корем.
Кардио-фитнес стратегия

ХАРЕСА ЛИ ТИ ВСИЧКО ТОВА?

Да съществува някъде другаде из изнтернет дори подобна услуга?
Разбира се, че не! Аз, Белчо Христов съм дал години от живота си, за да стигна до тази идея. Тази идея има нужда от ресурс, който вече го осигурих. Вашите резултати имат нужда от подход, знания и ноу-хау. Имам всичко това, затова готови ли сте?

Ами хайде, добре дошли в клуба! Очаквам Ви!

КОМЕНТАРИ В ПРОФИЛА

Искате да започваме?

Ок, давайте смело!
Първо - закупете абонамент!

След това попълнете формата за база данни. И готово!

Вие ще имате регистриран профил, ще виждате Вашите по-ниски цени, ще виждате моите отговори,
на Вашите въпроси ... ще бъдете обслужени така, както трябва! Коректно, правилно и комплексно!

Попълнете полетата



Други Ваши данни:



ГОТОВО!

Вие сте част от клубното семейство BelchoHristov.Com!

Поздравления!