fbpx

Раменни преси с дъмбели

Упражнение / Рамена

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Застанете стабилно върху пейка с чупеща глава и направете гърбът й под почти 90 градуса. Оставете малко градуси и това не е случайно. Гърбът ви плътно да е “прилепнал” до пейката, краката успоредни и стабилно стъпали на пода. Обърнете внимание в долната част на движението каква е позицията на дъмбелите.

Те не са водоравни, а напротив. С изтласкването и издишването съответно, обръщайте краищата на дъмбела така, че горе да се направи една образно казано арка. Без да допирате връхчетата на гирите, веднага поемайки въздух извивайте надолу. Раменната кост трябва да стане малко под успоредното ниво.

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с различен обхват – да спукате по-широко и встрани.
  2. Можете да изпълните упражнението с различни степени на ъгъл на лежанката.

ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ