Фитнес тренировки в домашни условия и влиянието им върху имунитета (най-нови и последни научни данни)

Фитнес тренировки в домашни условия и влиянието им върху имунитета (най-нови и последни научни данни)

Борба с поредната кашлица или настинка?

Чувствате се уморени през цялото време? Може да се чувствате по-добре, ако правите ежедневна разходка или следвате обикновена рутинна фитнес тренировка няколко пъти седмично. И фактите тук говорят сами. Зад тях са и причините, да спортувате наистина за здраве! 

Фитнес упражнението помагат да намалите шансовете си за развитие на сърдечни заболявания. Освен това поддържат костите ви здрави. Вече знаем и точно дали и как фитнес упражненията (в домашни условия или във зала) повишават имунитета ви и възстановителните сили към определени заболявания. Има няколко причини:

  • физическата фитнес активност може да помогне за изхвърляне на бактериите от белите дробове и дихателните пътища. Това може да намали шансовете ви за настинка, грип или друго заболяване. Причината: плавните и оптимални дишания, кои се извършват при всяко избутване или сгъване (концентрична фаза на фитнес упражнението) и поемането на въздух в ексцентричната фаза на всяко движение. Колкото по-базово е фитнес упражнението, толкова повече кислородния обем е по-голям. 
  • фитнес упражнението причинява промяна в антителата и белите кръвни клетки (WBC). WBC са клетки на имунната система на организма, които се борят с болестите, попадащи в нас, хората. Тези антитела или левкоцитите, циркулират по-бързо (заради повишения кръвен ток, заради самите упражнения също), така че те могат да “открият” заболявания (външния агент) по-рано, отколкото биха могли да имат преди – в тяло на покой и никакви дори движения, спорт и грижи. 
  • фитнес тренировки и краткото повишаване на телесната температура по време и веднага след тренировка може да попречи на бактериите да растат. Това повишаване на температурата може да помогне на тялото да се бори по-добре с инфекцията (това е подобно на това, което се случва, когато имате треска).
  • фитнес упражненията забавят отделянето на хормони на стреса. Някои стресови хормони увеличават шанса за заболяване. Дори отключват болести. По-ниските нива на хормони на стреса могат да предпазят от заболяване.

Какви изводи можем да си направим?

След като в този материал, ви разказах, че хроничните заболявания и тяхната симптоматика се облекчава от редовни занимания с фитнес и кардио дейност, не остава нищо друго, освен да поощря тези от вас, които повярваха в написаното. И нека започнат с тренировките!

ТРЕНИРАЙ ОТ ДОМА, С ИНДИВИДУАЛНИ ПРОГРАМИ

ТРЕНИРАЙ ОТ ДОМА, С ИНДИВИДУАЛНИ ПРОГРАМИ

Правилни тренировки и клетъчно здраве | 3 до 4 пъти седмично: за около 40 минути
``Клубно членство`` предлага хранителна, трениривъчна и суплементарна програми, в общ профил, ТВОЙ профил и кореспонденция с мен през цялото време на спазване на насоките. Промени във всеки режим на всеки 7 или 30 дена!

Фитнес упражненията и натоварванията са добри за вас, но не бива да прекалявате. Хората, които вече тренират, не трябва да спортуват повече, само за да повишат имунитета си. Тежките, продължителни упражнения (като маратонско бягане и интензивни тренировки във фитнеса) всъщност могат да причинят вреда. Затова тук говорим и за фактора време.

Проучванията показват, че хората, които следват умерено енергичен начин на живот, имат най-голяма полза от стартирането  програма за упражнения. Умерената програма може да се състои от:

  • колоездене с децата си няколко пъти седмично
  • правейки ежедневни разходки от 20 до 30 минути
  • ходене на фитнес през ден или заниманият в домащни условия до 4-5 пъти седмично

Фитнес упражнението ви кара да се чувствате по-здрави и по-енергични. То може да ви помогне да се чувствате по-добре и за себе си. Дори и визуално! 

Използвана литература за потвърждение на данните:

  • Best TM, Asplund CA. Exercise physiology. In: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller’s Orthopaedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 6.
  • Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Infectious diseases in the athlete. In: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller’s Orthopaedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 17.
  • Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormones and athletic performance. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Textbook of Endocrinology. 14th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 27.

Обратно към раздел “Фитнес”.

Публикувано от
Специалист по клетъчно хранене, интеграция на фитнес упражнения и тренировки, в ежедневието на обикновения любител спортист, професионалния атлет, както и експерт при храненето, суплемнтирането и спорта при проблемни състояния и заболявания.

1 коментар

  1. ivelina_malcheva_89 C.E.O. декември 23, 2020 (7:10 pm)

    Здравей Белчо! Тъкмо навреме, искам да подаря “Клубно членство” и на майка ми и баща ми. Но те са тук при мен, в Лондон. Какво мислиш, как можеш да си им полезен?

Оставете коментар или задайте въпрос тук:

Архив