fbpx

Фитнес & Кардио (аеробика)

Фитнес методики, похвати и детайли

Фитнес упражнения и стратегии

Елементи на фитнеса

Изчислете разхода калории

Изчисли
Метрично Имперично
Изгорени калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.

Типове мускулни влакна

ВИДОВЕОПИСАНИЕ И ПОЛЗИ
Бързи влакна: (бели влакна)

Белите мускулни влакна се наричат още Fast-Twich влакна. Te са морфологично по-дебели влакна, с висока скорост на контракция и затова лесно се изморяват.

Бързо изчерпва техния наличен гликоген. Белите мускулни влакна допринасят за сила и бързина.

Натоварват се с брой повторения в диапазона 1-2-3-4-5-6-7 повторения – повече 50 % бързи влакна. Удачни за спортове като футбол, лека атлетика, щанги.
Бавни влакна: (червени влакна)


Червените мускулни влакна се наричат още Slow-Twich влакна. Te са морфологично по-тънки влакна, с ниска скорост на контракция и затова по-трудно се изморяват.

Бавно за изчерпва техния наличен гликоген. Червените мускулни влакна допринасят за издържливостта.

Натоварват се с брой повторения в диапазона 11-12 + повторения – повече бавни влакна. Удачни за спортове като джогинг, бягане, колоездене, плуване, маратон.
Междинни влакна: (розови влакна)

Розовите мускулни влакна се наричат още Slow/Fast-Twich влакна. Te са морфологичен междинен клас влакна, с средна скорост на контракция и затова по-постепенно се изморяват.

Плавно за изчерпва техния наличен гликоген. Розовите мускулни влакна допринасят за функциалността.

Натоварват се с брой повторения в диапазона 8-9-10 повторения – съотношение бързи/бавни влакна 50/50. Удачни за фитнес, бодибилдинг и от части кросфит.

Изчислете максимална сила

Изчисли
Метрично Имперично
Вашето максимално повторение е
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни

Фитнес упражнения

Лег преса

Лег преса

Квадрицепси

Фитнес упражнения и програми по мускулни групи

Квадрицепси и задно бедро

Кардио и други материали

Аеробиката и кардио заниманията са приложими на няколко наистина работещи машини и уреди, които вече почти всяка една модерна зала притежава и предлага. Аеробиката и кардио заниманията протичат правилно, когато е и правилна техниката на изпълнение на следните кардио уреди:

Видовете кардио тренировки (аеробика), като цяло биват два основновни типа:

Тук са описани ползите, от съчетанието на кардио тренировка със силова част (анаеробна тренировка):