fbpx

Напади с щанга

Упражнение / Квадрицепси

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Застанете прави с поглед само и единствено гледащ напред. Издишвайте въздуха на всеки напад напред, а прибирайки крака, поемайте въздух. Щангата да е в зоната на средната част на трапеца.

Изнасяйте бедрото така, че другото да прави перпендикуляр и като сонда да сгънете в крайна фаза на движението. Едновременно, вижте така да е застанало ходилото, че пръстите на ходилата ви, да са пред колянната става. Това гарантира натоварване в недрата, а не в коляното.

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с различенa дълбочина на разкрача (напред).