fbpx

Римска мъртва тяга с изправени бедра

Упражнение / Квадрицепси

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Хванете лоста, докато е на пода с ширина на хвата, равна на тази, на вашите собствени рамена. Издърпвайте нагоре в движението, издишвайки въздух.

Дръжте краката почти изправени, но без заключена колянна става. Това ще позволи да изолирате добре и кръста и целия гръб. За да натоварите бедрата, издърпвайки нагоре, премествайте целия таз в една равнина така, че да съкратите мускулите на задното бедро. Това ще позволи да се и изправите. Т.е. не дърпайте чрез гърба, ръцете и кръста!

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с различен разкрач.
  2. Можете да изпълните упражнението с дъмбели.

ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ