fbpx

Клек с щанга зад врат

Упражнение / Квадрицепси

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Използвайте стойка за лоста, за да поставите удобно щангата зад врата. Изнесете тялото назад, за да можете да клякате свободно. Разкрачът ви определя коя част на бедрата ще тренирате.

Петите са плътно опрени върху подовата настилка. Спускайки тежестта и цялото тяло надолу, до пълен клек, вижте капачката на бедрата ви, да не изпреварва пръстите на ходилата ви. Издишвайки нагоре в движението, избутвайте, чрез петите, седалището и бедрата, без заключване в точка Б на движението.

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с различен разкрач – успоренди ходила, разперени пръсти и т.н.
  2. Можете да изпълните упражнението с различна дълбочина на клека – пълен до долу или частичен.
  3. Можете да изпълните упражнението с различна скорост на движението – по-бавно спускате, взривно се изправяте и т.н.

ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ