fbpx

Ритници за дупе от колянна опора

Упражнение / Квадрицепси

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Това фитнес упражнение е сходно с латерланите махове, тъй като действа изключително тонизиращо. Направете контра шпиц, за да прехвърлите натоварването върху седалището в пикова фаза и за да не натоварвате излишно сухожилията.

Бъдете уверени, че не натоварвате излишно заради позицията си мускули и стави. Издишвайте на всеки “ритник” нагоре.

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с различен обхват на амплитудата.