fbpx

Трицепсова екстензия с две ръце зад и над глава

Упражнение / Трицепс

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Застанете удобно на пейка. Тук използвате хвата на двете ръце, дъмбела пада върху тях. Спускайте плавно назад зад главата. Чрез дланите бутайте нагоре, така изолирвате стискане и натоварване в китките.

Тук също не заключвайте лактите, а при спускане гледайте лакътна и раменна кости да сключват прав ъгъл. Поемате вуздух надолу в движението и връзката мозък-мускул тук е съществено важна.

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с различна височина на разгъване.

ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ