fbpx

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж

Упражнение / Бицепси

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Хванете лоста малкo над ширината на собсвтените ви рамене. Извийте китките – “счупете” ги. И така задръжте в тази позиция до последното ви повторение. Изолирайте гърба, изпъчвайки леко торса напред.

Сгънете щангата с издишване и експлозивна сила. Задръжте за част от секундата в горна точка и върнете 2 пъти по-бавно лоста в изходна позция, без да отпуснете, спускайки тежестта. Винаги дръжте мускула под напрежение.

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с различен хват – тесен, оптимален или широк.