fbpx

Бицепсово сгъване на машина през долна макара

Упражнение / Бицепси

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Застанете с гръб към макарата на машината, за да може проволката да минава под чатала. Счупете китки, както е показано на картинката. Така максимално изолирате бицепсите и никога няма да участват предмишните ви в движенията при всички упражнение за бицепси.

Сгъвайте до горе, като не спускате до края. Издишвайте на всяко съкращение нагоре в движението.

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с различни ръкохватки или въже.