fbpx

Бицепсово сгъване на Скотова пейка

Упражнение / Бицепси

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Абсолютно същата техника както при правата щанга, но тук лостът е “крив”, т.нар. ЕZ лост. Това позволява по-различно “счупване” на китката, но нека го има, както и това променя удара на натоварването.

Подпрете лактите успоредни един с друг и погледа да е напред, а не към мускулите ви, защото така ще извиете трахеята от естествената й позиция. Сгъвайте и тук особено, можете за малко повече от секунда да задържате и изцеждате мускула в точка Б на движението. Не разгъвайте до край!

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с прав лост, EZ щанга или дъмбели.
  2. Можете да използвате различни ъгли на пейката.

ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ