Как да изпълним това фитнес упражнение?
Абсолютно същата техника както при правата щанга, но тук лостът е „крив“, т.нар. ЕZ лост. Това позволява по-различно „счупване“ на китката, но нека го има, както и това променя удара на натоварването.
Подпрете лактите успоредни един с друг и погледа да е напред, а не към мускулите ви, защото така ще извиете трахеята от естествената й позиция. Сгъвайте и тук особено, можете за малко повече от секунда да задържате и изцеждате мускула в точка Б на движението. Не разгъвайте до край!
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с прав лост, EZ щанга или дъмбели.
- Можете да използвате различни ъгли на пейката.