fbpx

Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж

Упражнение / Бицепси

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Застанете на пейката в нейният край. Лактите са опрени до торса, със “счупени” китки държите ръкохватките и с издишване нагоре привеждате ръцете, чуквайки леко гирата горната част на гърдите ви. Спускането на гирата е съпроводено с поемане на въздух.

Не разгъвайте до долу и не почивайте в тази точка. Не люлейте тялото, не се извивайте с цената на повдигане на тази тежест – просто сте надценили възможнстите си и веднага хванете 30 % по-леки гири.

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с различен Ваш наклон – изправени, от полулег (както е във видео материала).
  2. Можете да изпълните упражнението с длани към Вас или напред.
  3. Можете да редувате ръцете.

ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ