fbpx

Кростренжор – начин на ползване и приложението му във фитнес тренировките

Кростренжор – начин на ползване и приложението му във фитнес тренировките

Кространажорът е статичен кардио уред. Има хубава и стабилна опора. 2 броя ръкохватки и педалираща лостова система, която е свързана с ръкохватките така, че при всяко натискане напред, се създава и ход за натоварване и от бедрата. Заради тази си своя уникалност, кардио уреда кростренажор натоварва цялото тяло комплексно.

Всеки мах напред, осъществен чрез ръцете, създава както казахме възможност и чрез напад от бедрата, да се завърти целия маховик на машината. Редувайки ръцете и след това бедрата, се оформя едно константно напрежение и натоварване, което натоварва както дихателната система (упражненията на кростренажор могат да подобрят белодробния обмен) така и почти целия опорно-двигателен апарат.

Кростренажорите имат различна специфика. Например, някои кростренажори и техните ръкохватки имат различни форми (някои автори ги наричат “рогата” на кростренажора), които когато се обхванат с ръце, натоварват повече или по-малко други части от тялото. Има машини, които позволяват само да се опрат ръцете на подложка, без да се ръкомаха с ръце. Втори, разполагат с място на захват успоредно на тялото и отпред тялото.

Всички тези специфики изграждат наистина едно кардио разнообразие в уесетените ползи на всеки уред. Т.е. ако желаете максимално натоварване от тренировка с кростренажор, изберете този, който има дълги “рога”, захванете ги максимално високо, а петите ви да са на платформи с голяма дължина. Така можете отделно да премествате вашето стъпало и да натоварвате различни части не бедрените мускули – можете да усетите натоварване близо до “капката” на бедрата, в по-срединната зона или високо горе, до таза.

Най-важното правилно, при кардио тренировка с кростренажор е да не отлепяте петата от платформата! Независимо, дали встъпвате в тренировката, използвайки кростренажор за цялостно загряване или правите финално кардио, с цел горене на мазнини, неотлепването на петата ви от платформата, гарантира и запазва цялото натоварване от първата до последната секунда на вашия сет от занимания.

Ако отлепвате петата на всеки ход напред, минимум 1/2 от планираното натоварване ще изчезне. Защо ли? Защото целият замах на бедрото ви, трябва да поеме както вашата собствена тежест, тази на трупа ви, така и степента, на която кростренажора е поставен (степента на трудност – обикновено, това е скала, която позволява да се регулира натоварването).

Кростренажор можете да ползвате както за цялостно загряване в началото на фитнес тренировки, така и накрая, като модел характерен за монотонно кардио. Интервално кардио с кростренажор можете да правите също, но в отделен ден от тренировъчния ви сплит.

Заниманията с кростренажор са добри при програми свързани с:

Обратно към раздел “Фитнес”.

Публикувано от
Специалист по клетъчно хранене, интеграция на фитнес упражнения и тренировки, в ежедневието на обикновения любител спортист, професионалния атлет, както и експерт при храненето, суплемнтирането и спорта при проблемни състояния и заболявания.

Архив