fbpx

Кейбъл крос (кросоувър) от стоеж

Упражнение / Гърди

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Може да застанете с успоредни ходила, стабилно на пода. Поглед напред. Захващате ръкохватките и настройвате тялото така, че да можете да при стягане на ръцете пред слабините, да усещате контрактиралия мускул, дъгата и в зоната на гърдите. Никога в предното рамо и трицепсите.

Използвате абсолютно същата техника, както при флайса (описанието за движението на китките) – положението на китките в концентрична и ексцентрична точка е винаги различно и целево – то гарантира вектора на силата да пада в гръдния мускул, а не в рамената или трицепсите. Винаги издишвайте при концентрична фаза на движението, а поемайте въздух при ексцентричната.

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с различен хват – тесен, оптимален или широк.

ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ