Как да изпълним това фитнес упражнение?
Оставете колянната става, да не е заключена. Но така запазете вшата стойка, че да избутвате нагоре цялото тяло (а и добавената тежест върху него) с издишване, чрез пръстите на ходилата ви.
Избутвайте нагоре, до пълна контракция. Надолу в движението, разгънете до лек стречинг дори. Това означава, че между петите и пода, трябва да има пространство.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различни степени на разтваряне или прибиране на пръстите на краката – с цел акцент върху вътрешна, средна или външна зона на прасеца.