fbpx

Изправяне на пръсти за прасец

Упражнение / Прасец

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Оставете колянната става, да не е заключена. Но така запазете вшата стойка, че да избутвате нагоре цялото тяло (а и добавената тежест върху него) с издишване, чрез пръстите на ходилата ви.

Избутвайте нагоре, до пълна контракция. Надолу в движението, разгънете до лек стречинг дори. Това означава, че между петите и пода, трябва да има пространство.

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с различни степени на разтваряне или прибиране на пръстите на краката – с цел акцент върху вътрешна, средна или външна зона на прасеца.

ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ