fbpx

Суму клек (Балетен клек) с дъмбел

Упражнение / Задно бедро, Квадрицепси

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Суму клекът е със подобна техника на изпълнение както при клека с щанга. Разликата е в позицията на ходилата ви, те са встрани, за да промени това позицията на целите ви бедра.

Спуснете с поемане на въздух. Нагоре в движението, съкращавайте повече чрез седалищите и вътрешната част на предните бедрени мускули.

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с шанга зад врат или дъмбел, както е тук.

ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ