Как да изпълним това фитнес упражнение?
Това упражнението малко имитира действието на Римската мъртва тяга с дъмбели, но не съвсем. Спуснете дъмбела напред така, че да образувате ясно с позицията на тялото си буквата „П“. Едното рамо на „буквата“ са бедрата ви – изпънати, второто рамо са ръцете ви – изпънати.
Чрез мускулно съкращение на задните бедра, изправете нагоре, издишвайки.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различна степен на спускане – частично, пълно и т.н.