fbpx

Сиси клек с въже

Упражнение / Квадрицепси

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Използвайте 1:1 техниката на клекове както при упражнението с щанга. Но, за разлика от него, тук използвате въже – стабилизатор за координацията и тялото ви.

Така изпълнено упражнението, може да ви даде повече фокус върху предната част на бедрата, седалището и задната част не бедрените мускули. Разгъвайте чрез издишване, до непълно заключване на колянната става.

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с различен стъпален разкрач – успоредни стъпала, прибрани или разтворени.