fbpx

Мъртва тяга с щанга

Упражнение / Гръб

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Захванете лоста на ширината на рамената с надхват. Петите и ходилата плътно опрени към настилката. С поглед напред и издишване, чрез изолиран кръст и гръб, започнете издигането на тежестта.

В горна точка, не заключвайте в кръста, поемете въздух и спуснете надолу в движението.

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с различен хват –  надхват, подхват или комбиниран.
  2. Можете да изпълните упражнението с разлчна амплитуда – частична мъртва тяга (без мъртва точка).
  3. Можете да изпълните упражнението без приклякване (както е във видео материала).

ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ