Как да изпълним това фитнес упражнение?
Това упражнение се изпълнява с подхват и надхват. Масообразуващо и базово фитнес упражнение. Направете ъгъл между торса ви и пода не по-малък от 45 до максимум 70 градуса. Ширината на хвата ви да е равна на ширината на собствените ви рамена.
Плъзгайте придърпвайки лоста покрай предната част на бедрата. Лактикте максимално изнесени встрани, за да усетите хубаво и плътно натоварване във външната долна част на гърба. При съкращение, издишвайте.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различна ширина на хвата.
- Можете да изпълните упражнението с надхват или подхват.
- Можете да изпълните упражнението с различен наклон на торса спрямо пода.