fbpx

Флайс от обратен наклон с дъмбели

Упражнение / Гърди

Как да изпълним това фитнес упражнение?

При флайс от обратен лег, ръцете в горна позиция са с неизпънати до край лакти (не са заключени), а китките вдадени навътре от тип “белезници”. Оставяте и малко разстояние от порядъка на 4-6 см между дланите и китките ви една от друга. Нивото на дъмбелите е над долната част на вашите гърди.

Спускате внимателно ръцете с лакти гледащи само надолу (поемате и въздух), гирите се движат в една равнина, а китките ви се издават навън. С други думи, вие ротирате тяхната позиция спрямо изходната. Това запазва вектора на силата, който пада само и единствено върху гърдите ви, а не се откланя като натоварване към рамена.

При леко задържане в долна (ексцентрична фаза) започвате концентричната фаза със сгъване от гърдите. Тогава китките ви започват да въртят и да ги доближавате една към друга през цялата фаза на сгъване и събиране на дъмбелите в горна точка.

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с различен хват – тесен, оптимален или широк.

ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ