Упражнение 1 Избутване на щанга от лег Оборудване: Лежанка, Щанга (лост) Виж детайлите 5 Серии 8, 8, 8, 6, 6 Повторения 90" Почивка Използвайте много големи тежести, но и правилна техника с амплитуда на движение.
Упражнение 2 Избутване на дъмбели от лег Оборудване: Дъмбели, Лежанка Виж детайлите 4 Серии 20, 20, 20, 20 Повторения 60" Почивка Използвайте спускане на дъмбелите със скорост около 2 секунда, а взривно избутвайте нагоре за около 1 секунда!
Упражнение 3 Избутване на щанга от полулег Оборудване: Лежанка, Щанга (лост) Виж детайлите 4 Серии 10, 10, 8, 8 Повторения 60" Почивка Избутвайте не до пълно разгъване. За да държите под напрежение повече влакна в гърдите.
Упражнение 4 Флайс от обратен наклон с дъмбели Оборудване: Дъмбели, Лежанка Виж детайлите 4 Серии 10, 10, 8, 8 Повторения 60" Почивка Събирайте високо горе, на нивото на очите ви двата дъмбела. Спускайте 1.5 секунди, събирайте ръцете горе за около 1!
Фитнес тренировки за гърди при поставен силикон | Жени
Фитнес тренировки за гърди при поставен силикон | Жени