fbpx

Избутване на щанга от полулег

Упражнение / Гърди

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Застанете с плътно опрян на пейката гръб. Застанете стабилна на лежанката. Ширината на вашият хват определя коя зона на средната част на гърдите ще се натоварва: средната, вътрешната или външната.

При спускане на тежестта оставате лоста да “падне” на до два пръста над зърното на гърдите ви. Избутвайки нагоре, издишайте, без да заключвате лакти в точка Б нa движението.

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с различен хват – тесен, оптимален или широк.

ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ