![Битката за 100 повторения. Нужните повторения за растеж.](https://www.belchohristov.com/wp-content/uploads/2019/11/100_povtorenia_trenirovka_fitness-660x360.jpg)
Повечето мускули съдържат 50% бавни мускулни влакна и 50% бързи мускулни влакна. И при тренировки с изпълнена една удължена серия, умората настъпва при всички нива. Предложението ми тук е именно такова – атака по всички възможни фибри, за да стимулираме растеж, горене на мазнини дори, да имаме развитие!
ПОВТОРЕНИЯ ЗА РАСТЕЖ
Упражненията, които ще ви избера за да имате спокойствието, че тренирате и безопасно, ще се изпълняват и с много малка работна тежест. Можете ориентировъчно да използвате калкулаторът ми за 1 брой максимално повторение и по него да прецените с каква тежест вие да изпълните примерната програма.
Въпреки цифрата 100, която стряска, вие не сте длъжни да изпълните посочените повторения, особено в една серия. Ако трябва – почивайте – направете 5 серии по 20 повторения, с около 5-секундни почивки, а ако можете да изпълните 100 в една серия, без почивка – вие сте свършили вашето домашно!
ДЕН 1
![gurdi_100_povtorenia_trenirovka_fitness](https://www.belchohristov.com/wp-content/uploads/2019/11/gurdi_100_povtorenia_trenirovka_fitness.jpg)
ДЕН 2
![ramena_100_povtorenia_trenirovka_fitness](https://www.belchohristov.com/wp-content/uploads/2019/11/ramena_100_povtorenia_trenirovka_fitness.jpg)
ДЕН 3
![biceps_100_povtorenia_trenirovka_fitness](https://www.belchohristov.com/wp-content/uploads/2019/11/biceps_100_povtorenia_trenirovka_fitness.jpg)
БИТКАТА ЗА 100 ПОВТОРЕНИ – АНАЛИЗ
Има само един правилен интеграционен подход за такъв вид стратегия – да тренирате само 3 пъти седмично по тази програма, в продължение на до 4 седмици. След което преминете на друг сплит и стратегия. В противен случай рискът от претренираност е налице.
Можете да направите и друго – вместо съвсем леки тежести, грабнете по-големи, с които да направите 5 серии по 20 повторения. Почивките между такива паузи трябва да бъде около броя оставащи повторения. Примерно – извършили сте в първия вариант 80 повторения, почивайте без да пускате тежестта 20 секунди и довършете останалите 20 повторения. Ок?
Най-важният момент тук е, че тази програма не е за начинаещи!