fbpx

Повдигане на щанга за трапец

Упражнение / Трапец

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Трапецът не е мускулна група, която е желателно да се пропуска в рамките на тренировката. За жените и дамите е добре това упражнение да присъства с по-малко работни серии, но да го има в техните програми. За мъжете, спокойно могат да го добавят в програмите си при тренировка за гръб, рамена или като цяло в тренировките за горна част на тялото.

Трябва да стоите прави и стабилно. Захванете лоста с тежести с хват, равен на ширината на рамената ви. Леко наклонете главата напред, за да може, чрез издишване, да повдигнете тежестта нагоре. Ръцете са ви само куки – не стискайте лоста, не прехвърляйте натоварването в предмишниците си.

  • Издишвайте при всяко повдигане
  • Поемайте въздух при спускане на лоста и тежестта

Не насичайте движението! За около 1 секунда повдигате, за около 1 секунда спускате. Никъде в движението не правете паузи. Така ще оползотворите цялата му амплитуда.

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с тесен хват на щангата.
  2. Можете да изпълните упражнението с по-широк хват на щангата.
  3. Можете да изпълните упражнението и на машина (Смит машина).

ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ