fbpx

Повдигане на дъмбели за трапец

Упражнение / Трапец

КАК ДА ИЗПЪЛНИМ ТОВА ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЕ?

Трапецът не е мускулна група, която е желателно да се пропуска в рамките на тренировката. За жените и дамите е добре това упражнение да присъства с по-малко работни серии, но да го има в техните програми. За мъжете, спокойно могат да го добавят в програмите си при тренировка за гръб, рамена или като цяло в тренировките за горна част на тялото.

Трябва да стоите прави и стабилно. Захванете дъмбелите така, че да стои встрани от вас. Леко наклонете главата напред, за да може, чрез издишване, да повдигнете тежестта нагоре. Ръцете са ви само куки – не стискайте лоста, не прехвърляйте натоварването в предмишниците си.

  • Издишвайте при всяко повдигане
  • Поемайте въздух при спускане на лоста и тежестта

Не насичайте движението! За около 1 секунда повдигате, за около 1 секунда спускате. Никъде в движението не правете паузи. Така ще оползотворите цялата му амплитуда.

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

ВАЖНИ НАСОКИ

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

ВАРИАЦИИ

  • Можете да изпълните упражнението с дъмбели пред тялото.
  • Можете да изпълните упражнението с дъмбели по-назад от тялото.

ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ