fbpx

Бедрено сгъване на машина

Упражнение / Задно бедро

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Застанете удобно и направете контра шпиц в ходилото, за да изолирате веднага бедрените мускули. Тук разгъвате до пълно заключване в ставата, чрез издишване.

Спускайте надолу по-плавно, за да усетите разтягане, а и за да поемете въздух.

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с различна позиция на стъпалата – успоредни, разтворени и свити (прибрани).
  2. Можете да изпълните упражнението с вертикална или хоризонтална машина. Т.е. от седеж или лег.

ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ