fbpx

Бягаща пътека

Упражнение / Квадрицепси

Как да изпълним това кардио упражнение?

Бягащата пътека е е кардио уред, който стационарно е поставен върху надеждна подова настилка. Бягащите пътеки не са само за бягане – с цифров дисплей всъщност, всеки потребител сам дозира от една страна скоростта на предвижване на лентата по платформата, от друга – наклона на самата пътека – обикновено той достига максимална скала 15-20 градуса.

Бягащата пътека има амортисьори, което я прави отличен кардио уред за хора със ставни проблеми. Бягащата пътека има две перила – ляво и дясно, което е полза за хората, които не умят да пазат баланс. Или казано иначе, използвайки бягаща пътека, вие просто трябва да:

  • Дишате ритмично и дълбоко
  • Сте концентрирани по време на кардио сесията

Бягащата пътека няма за цел да измори бедрата ви, тъй като засяга основна тази мускулна група. Бягащата пътека има за цел да оптимизира кръвообръщението ви, да тренира сърдечния ритъм и сърцето и чрез пътека, да вкарате в системата повече кислород.

ВНИМАНИЕ: моля – проверете преди ползване на кардио уреда, дали е в техническа изправност.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху натоварването
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените минути натоварване
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да използвате по-висока скорост
  2. Можете да използвате по-различен наклон
  3. Можете да периодизирате интервалите натоварване (HIIT)
  4. Можете да използвате тежести

Примерни варианти за изпълнение на кардио тренировка на бягаща пътека

Те са:

  • Активно тичане
  • Бързо ходене (вървене по платформата)
  • Активно тичане в комбинация с бързо ходене

Винаги първите няколко минути нека бъдат за загряване на цялото тяло и фокус върху предстоящата работа, а последните, за отпускане и разтоварване. Т.е. не се качвайте изведнъж и не сличайте рязко от бягащата пътека!