Как да изпълним това фитнес упражнение?
Направете лека свивка в бедрата. Торса ви трябва да е изправен. Можете да изберете права, крива ръкохватка или мнохо по-широк лост.
В подхват или надхват, започнете придърпване в посока пъпа ви. Лактите трябва да са успоредни на пода, китките максимално вдадени една към друга (ако използвате V-ръкохватка) или вдадени нагоре или надолу (ако използвате прав лост-дръжка). По точи начин, използвайки силата на контракцията на гърба, придърпвайте чрез издишване.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различни ръкохватки – права, V- образна, права къса, права дълга.
- Можете да изпълните упражнението в надхват или подхват.