fbpx

Избутване на щанга с тесен хват за трицепс

Упражнение / Трицепс

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Подобно на избутването на щанга от тилен лег при гърди, тук просто захващате лоста много по-тясно. Иначе – позицията на ходилата, кръста и т.н. са 1:1 както при техниката на избутване от лег за гърди.

Тук, просто спукате тежестта до долу. До самите ви гърди. Лактите ще бъдат в това положение максимално до тялото и чрез трицепсите избутвайте нагоре. Ще оформите нещо като дъга в амплитудата, защото пряко нагоре, просто да избутвате тежестта, е твърде неестествено като ход на движение, а и ще натовари лактите и китките ви.

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с различен хват – тесен, оптимален или широк.

ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ