Как да изпълним това фитнес упражнение?
Застанете стабилно с успоредни бедра на пода. Редувайки ръцете, изнасяйте до нивото на очите дъмбелите. На всяко изнасяне издишвайте. Спускането на тежестта наобратно, трябва да става контролирано.
Леко трябва да направите чупка в лактите, ръцете ви никога не трябва да са изпълнати в ставата. Китките леко ги вдайте навътре, така че да изолирате максимално движението.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с редуване на ръцете
- Можете да изпълните упражнението с две ръце едновременно
- Можете да изпълните упражнението с щанга, с подхват и така да изнесете.
- Можете да изпълните упражнението с щанга, в надхват и така да изнесете.