Упражнение 1 Флайс от обратен наклон с дъмбели Оборудване: Дъмбели, Лежанка Виж детайлите 4 Серии 15, 12, 12, 10 Повторения 60" Почивка Хубаво повдигайте максимално горе дъмбелите, за да осигурите максимална амплитуда за това упражнение.
Упражнение 2 Избутване на дъмбели от обратен лег Оборудване: Дъмбели Виж детайлите 2 Серии 20, 20 Повторения 30" Почивка Тук изберете такава тежест, че да можете да изпълните посочените повторения максимално бавно, за да можете да насочите повече кръв в долната част на гърдите.
Упражнение 3 Избутване на дъмбели от лег Оборудване: Дъмбели, Лежанка Виж детайлите 4 Серии 10, 10, 12, 12 Повторения 40" Почивка Използвайте в първите 2 серии по-тежки дъмбели, за последните 2 серии по-леки. Можете дори да захванете така дъмбелите, че дланите да са ви успоредно една на друга, през цялото движение - т.нар. паралелен захват.
Упражнение 4 Кейбъл крос (кросоувър) от наклон Оборудване: Пълно фитнес обзавеждане Виж детайлите 2 Серии 20, 20 Повторения 45" Почивка Изпълнете последните описани 2 работни серии със изпомпващ ефект.
Фитнес тренировка за секси гръб | Жени
Фитнес тренировка за секси гръб | Жени