fbpx

Римска мъртва тяга с дъмбели

Упражнение / Задно бедро

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Хванете дъмбелите така, че дланите да са навътре, към вас. Но за разлика от лоста, те трябва да са и една идея встрани, до бедрата ви! Издърпвайте нагоре в движението, издишвайки въздух.

Дръжте краката почти изправени, но без заключена колянна става. Това ще позволи да изолирате добре и кръста и целия гръб. За да натоварите бедрата, издърпвайки нагоре, премествайте целия таз в една равнина така, че да съкратите мускулите на задното бедро. Това ще позволи да се и изправите. Т.е. не дърпайте чрез гърба, ръцете и кръста!

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с частично изправяне.
  2. Можете да изпълните упражнението с пълна амплитуда на спускане и изправяне.

ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ