Упражнение 1 Суму клек (Балетен клек) с дъмбел Оборудване: Дъмбели Виж детайлите 5 Серии 15, 12, 12, 10, 10 Повторения 60" Почивка Спускайте торса и дупето перпендикулярно на пода за около 2 секунди, а взривно, съкратете седалището в посока нагоре за около 1 секунда.
Упражнение 2 Напади с щанга Оборудване: Щанга (лост) Виж детайлите 5 Серии 12, 12, 12, 10, 10 Повторения 60" Почивка Можете да поставите подложка за всеки нападащ напред крак. Редувайте бедрата или правете напада първо с единия след това с другия крак. Хубаво пружинирайте и стягайте дупето във концентрична фаза (напред).
Упражнение 3 Ритници за дупе от колянна опора Оборудване: Без машини и аксесоари Виж детайлите 5 Серии 30, 25, 20, 15, 12 Повторения 40" Почивка Работните повторения със всяка серия намалява, което е свързано с увеличаване на работната тежест - тежести около глезена или ластик. Правете пълна цялата амплитуда.
Фитнес тренировка с дъмбели за бицепс | Мъже и Жени
Фитнес тренировка с дъмбели за бицепс | Мъже и Жени