fbpx

Избутване на дъмбели от обратен лег

Упражнение / Гърди

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Хванете добре дръжките на дъмбелите и не ги стискайте! Облягайки се плътно и хубаво на пейката, спуснете тялото си надолу и отпуснете и натоварването върху прасци и бедрени мускули.

Спуснете встрани от гърдите си, в долната им част, за да усетите чара на упражненията с дъмбели. Не задържайки нито долу, нито горе в движението, като винаги издишвайте в концентрична фаза (горе) и не заключвайте лактите до край.

  • Издишвайте при всяко избутване
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението с различен хват – тесен, оптимален или широк.

ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ