АБОНИРАЙ СЕ ЗА МОЯТ YOU TUBE КАНАЛ И СЛЕДИ ЕЖЕСЕДМИЧНИТЕ МИ ВЛОГОВЕ ПОСВЕТЕНИ НА ЗДРАВЕТО ЗА РАБОТЕЩИЯ МЪЖ И ЖЕНА.

Планиране на диетата спрямо целите ви – стъпки и правила

Планиране на диетата спрямо целите ви – стъпки и правила

След като ви запознах какво е нужно, за да си поставите фитнес и уелнес цели, продъжаваме напред с реалното планиране и как точно да се състави диетата ви.

Пресметнете вашите калории спрямо поставените цели:

Изчисли
Метрично Имперично
Таргет дневни калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.

Веднага след това изчислете нужните брой порции хранения за деня ви, за да усвоявате правилно всичко.

Храненията преди и след тренировка – важните тънкости

Наистина, изключително важно е какво ядете преди и след физически занимания при ясно поставени цели, които сами сте избрали. Затова:

За да нямате оправдания от типа „Нямам никакво време за фитнес!“ – тренирайте преди работа. На празен стомах и нека хранене първо за деня ви е следтренировъчното хранене!

Разпределение на макронутриентите в диетата – разковничето

Веднага бих ви посъветвал да опитате 40/40/20 разпределение на макросите протеин, въглехидрати и мазнини. Не изпадайте в комунски истерии от типа „кето“ диети и др. Защото правилно и дългосрочно се отслабва и покачва мускулно тегло с балансирана диета. Други опции:

  • 50/30/30 – за покачване на мускулна маса
  • 60/30/10 – за отслабване

Водата и солите – също толкова важни, колкото и диетата

Задължително вижте колко вода трябва да приемате, както и колко сол, през деня, за да не задържате течности в тялото.

Публикувано от
Магистър биолог и специалист по клетъчно хранене, интеграция на фитнес упражнения и тренировки, в ежедневието на обикновения любител спортист, професионалния атлет, както и експерт при храненето, суплемнтирането и спорта при проблемни състояния и заболявания.Създател на индивидуалните услуги "Клубно членство", с които е помогнал на над 19 000 казуса. Повече за услугите на Белчо Христов, следете тук.

2 Коментара

    Този материал е свързан и с други теми в сайта:

    1. Записки във фитнес дневник - стъпки и правила | BelchoHristov.Com април 17, 2022 (12:00)

      […] винаги, когато имаме поставени ясни фитнес цели, планирали сме диетата и фитнес […]

    2. Промени във програмите - стъпки и правила | BelchoHristov.Com април 18, 2022 (11:38)

      […] като поставихме цели, направихме диетата, фитнес програмата и водихме записки по отношение на […]

    Архив