Стана ясно какво да ядем преди тренировка. Въпросът сега е какво да ядем след фитнес тренировка?
Фитнес тренировката е анаеробно занимание и осъществяване на определен обем физически труд – работа. За тази работа са необходими “гориво” (гликоген) и желание. Убеден съм, че всеки има желание, но дали имаме гориво? Мускулното гориво е мускулният гликоген! Акумулирането на енергия във връзките между отделните глюкози – каквато е структурата и функцията на гликогена, служи за източник на енергия по време на анаеробната работа – вдигането на тежести.
След фитнес тренировка трябва да ядем точно тези храни, които най-бързо и най-правилно ще възстановят това гориво – гликогена. За да стане това, винаги консумирайте следната комбинация от храни: прости въглехидрати/сложни въглехидрати/протеин в съотношение 10:40:50! При това до 60 мин след натоварването, за да предизвикаме инсулинов пик.
Това съотношение индивидуализирайте сами за себе си, изчислявайки общите калории и разпределете тези калории равномерно за целия ден. Така ще получите и точно колко калории от прости въглехидрати и сложни да хапнете след фитнес, както и колко протеин. Но е важно съотношението – “малкото” прости въглехидрати ще стимулират панкреаса да отдели инсулин, а докато това стане, глюкозата и аминокиселините от сложните захари и протеина вече ще е в кръвта ви. Точно тогава, инсулина ще “улови” и насочи тези микроелементи към мускулните клетки. Ето ви възстановяването, което ще потръгне по план!
Какво като храни да включва следтренировъчното хранене?
Като източник на прости въглехидрати използвайте:
< Всички източници прости въглехидрати >
Източници на комплексни въглехидрати:
< Всички източници комплексни въглехидрати >
Като източник на протеин използвайте:
< Всички източници на протеин >
Изводи за предтренировъчните хранения
Извода ви трябва да е един: грижа и уважение към това, което ще ядете. А трябва да ядете, за да имате материални резултати – по-добро усещане за следващата тренировка, по-добро възстановяване и ако ползвате хранителни добавки – всъщност следтренировъчното хранене определя техния ефект и смисъл. Ако още не вярвате, давам следния пример – бихте ли тръгнали надалеч с кола, без напълнен резервоар?
Направете си удачен и вкусен микс от протеин и комплексен със прост захарид от посочените варианти и опции. Яжте храната печена, варена или обработена във фурна. Но не и пържена, с маринати и други тежки сосове. Т.е. – термичната обработка е също важна. А ако пренебрегвате често тези споделени правила в следтренировъчното хранене – ами забравете за фитнес резултати! И не забравяйте важността на предтренировъчното хранене също
СЪРФИРАЙ В ОСНОВНИТЕ КАТЕГОРИИ НА САЙТА:
- секция “Анатомия и Физиология”
- секция “Добавки, билки и продукти”
- секция “Фитнес, каердио и упражнения”
- секция “Хранене, диети и калории”
- секция “Уелнес и проблемни състояния”
- секция “Училище BelchoHristov.Com”
- секция “Библиотека BelchoHristov.Com”
11 коментара
Здравейте,
При положение, че тренировката ми е вечер- приключвам около 20 ч., в тази връзка в следтренировъчното хранене да присъстват ли въглехидрати, които по принцип са задължителни /като целта е изчистване на мазнини/. Имам два часа до сън. Определям се като ендо-мезоморф-жена :)) .
Привет, отговорът е “Да!”. Ако целта е изчистване, калориите да са в дефицит! При такива условия, не виждам никакъв проблем нешата да не се случат 😉
Благодаря!
Няма за какво! 🙂