Стана ясно какво да ядем преди фитнес тренировка. Въпросът е какво да ядем след фитнес тренировка?
Фитнес тренировката е анаеробно занимание и осъществяване на определен обем физически труд – работа. За тази работа са необходими “гориво” и желание. Убеден съм, че всеки има желание, но дали имаме гориво? Мускулното гориво е мускулният гликоген! Акумулирането на енергия във връзките между отделните глюкози – каквато е структурата и функцията на гликогена, служи за източник на енергия по време на анаеробната работа – вдигането на тежести.
След фитнес тренировка трябва да ядем точно тези храни, които най-бързо и най-правилно ще възстановят това гориво – гликогена. За да стане това, винаги консумирайте следната комбинация от храни: прости въглехидрати/сложни въглехидрати/протеин в съотношение 10:40:50!
Това съотношение индивидуализирайте сами за себе си, изчислявайки общите калории и разпределете тези калории равномерно за целия ден. Така ще получите и точно колко калории от прости въглехидрати и сложни да хапнете след фитнес, както и колко протеин. Но е важно съотношението – “малкото” прости въглехидрати ще стимулират панкреаса да отдели инсулин, а докато това стане, глюкозата и аминокиселините от сложните захари и протеина вече ще е в кръвта ви. Точно тогава, инсулина ще “улови” и насочи тези микроелементи към мускулните клетки. Ето ви възстановяването, което ще потръгне по план!
Какво като храни да включва следтренировъчното хранене?
Като източник на прости въглехидрати използвайте:
- мед
- стафиди
- фурми
- препечен хляб
Като източник на комплексни въглехидрати използвайте:
- фини овесени ядки
- кафяв ориз
- ръжени макарони
Като източник на протеин използвайте:
- яйчен белтък
- пилешко филе
- риба тон
Тази рецепта е с калориите за моето тегло, нужди и цели и е просто за ориентир. Вие можете да определите вашите калории използвайки моят калкулатор и да пресметнете сами вашите конкретни грамове храни и макронутриенти, виждайки какви калории ще съдържа собственото ви хранене след тренировка.
Избрал съм обаче възможно най-добрите източници на храни. Направете микс от тях, който да ви е вкусен и приятен, достъпен и винаги под ръка. Яжте следтренировъчното хранене до 60 мин. след приключване на фитнес тренировката ви!
Опитайте и суроватъчен протеин, за след физическо натоварване. Ето моите конкретни предложения, тук:
Избрал съм обаче възможно най-добрите източници на храни и препоръчвам най-добрите продукти хранителни добавки. Направете микс от тях, който да ви е вкусен и приятен, достъпен и винаги под ръка. Яжте следтренировъчното хранене до 60 мин. след приключване на фитнес тренировката ви!
Обратно към раздел “Хранене”.
