Хранене след тренировка – следтренировъчно хранене

Хранене след тренировка – следтренировъчно хранене

Стана ясно какво да ядем преди тренировка. Въпросът сега е какво да ядем след фитнес тренировка?

Фитнес тренировката е анаеробно занимание и осъществяване на определен обем физически труд – работа. За тази работа са необходими “гориво” (гликоген) и желание. Убеден съм, че всеки има желание, но дали имаме гориво? Мускулното гориво е мускулният гликоген! Акумулирането на енергия във връзките между отделните глюкози – каквато е структурата и функцията на гликогена, служи за източник на енергия по време на анаеробната работа – вдигането на тежести.

След фитнес тренировка трябва да ядем точно тези храни, които най-бързо и най-правилно ще възстановят това гориво – гликогена. За да стане това, винаги консумирайте следната комбинация от храни: прости въглехидрати/сложни въглехидрати/протеин в съотношение 10:40:50! При това до 60 мин след натоварването, за да предизвикаме инсулинов пик.

Това съотношение индивидуализирайте сами за себе си, изчислявайки общите калории и разпределете тези калории равномерно за целия ден. Така ще получите и точно колко калории от прости въглехидрати и сложни да хапнете след фитнес, както и колко протеин. Но е важно съотношението – “малкото” прости въглехидрати ще стимулират панкреаса да отдели инсулин, а докато това стане, глюкозата и аминокиселините от сложните захари и протеина вече ще е в кръвта ви. Точно тогава, инсулина ще “улови” и насочи тези микроелементи към мускулните клетки. Ето ви възстановяването, което ще потръгне по план!

Какво като храни да включва следтренировъчното хранене?

Като източник на прости въглехидрати използвайте:

< Всички източници прости въглехидрати >

Източници на комплексни въглехидрати:

< Всички източници комплексни въглехидрати >

< Всички източници на протеин >

Изводи за предтренировъчните хранения

Извода ви трябва да е един: грижа и уважение към това, което ще ядете. А трябва да ядете, за да имате материални резултати – по-добро усещане за следващата тренировка, по-добро възстановяване и ако ползвате хранителни добавки – всъщност следтренировъчното хранене определя техния ефект и смисъл. Ако още не вярвате, давам следния пример – бихте ли тръгнали надалеч с кола, без напълнен резервоар?

Направете си удачен и вкусен микс от протеин и комплексен със прост захарид от посочените варианти и опции. Яжте храната печена, варена или обработена във фурна. Но не и пържена, с маринати и други тежки сосове. Т.е. – термичната обработка е също важна. А ако пренебрегвате често тези споделени правила в следтренировъчното хранене – ами забравете за фитнес резултати! И не забравяйте важността на предтренировъчното хранене също

Публикувано от
Специалист по клетъчно хранене, интеграция на фитнес упражнения и тренировки, в ежедневието на обикновения любител спортист, професионалния атлет, както и експерт при храненето, суплемнтирането и спорта при проблемни състояния и заболявания.

11 коментара

  1. katy_riki C.E.O. юли 14, 2020 (12:31 pm)

    Здравейте,
    При положение, че тренировката ми е вечер- приключвам около 20 ч., в тази връзка в следтренировъчното хранене да присъстват ли въглехидрати, които по принцип са задължителни /като целта е изчистване на мазнини/. Имам два часа до сън. Определям се като ендо-мезоморф-жена :)) .

Този материал е свързан и с други теми в сайта:

  1. Какво трябва да ядем преди, по време и след фитнес натоварване? | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки март 24, 2020 (09:52)

    […] преди и след тренировка (кардио и/или фитнес) са двете най-важни хранения за […]

  2. Гликемичен индекс - скорост на усвояване на въглехидратите | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки март 24, 2020 (19:09)

    […] да предизвикате инсулинов удар, с подходящо следтренировъчно хранене, вижте […]

  3. Периодично гладуване - Фастинг (Intermittent Fasting) - описание, ползи и приложение | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки април 22, 2020 (11:32)

    […] хранене след тренировка […]

  4. Хранене преди тренировка - предтренировъчно хранене | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки юни 8, 2020 (16:15)

    […] Направете си удачен и вкусен микс от протеин и комплексен захарид от посочените варианти и опции. Яжте храната печена, варена или обработена във фурна. Но не и пържена, с маринати и други тежки сосове. Т.е. – термичната обработка е също важна. А ако пренебрегвате често тези споделени правила в предтренировъчното хранене – ами забравете за фитнес резултати! И не забравяйте важността на следтренировъчното хранене също! […]

  5. Мускулна треска. Причини за наличие на мускулна треска. Описание | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки юни 8, 2020 (17:58)

    […] за деня и диетата ви са предтренировъчното и следтренировъчното. Според целта ви – отслабване мускулна маса или […]

  6. Прекаленa консумация на плодове увеличава триглицеридите! | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки юли 6, 2020 (19:00)

    […] или сложен въглехидрат – т.е. да спази правилото за следтренировъчно хранене. Като следствие от това, организмът изпитва състояние […]

  7. Кой вид протеин на прах кога се приема? | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки юли 13, 2020 (11:51)

    […] да разчитаме на предтренировъчното хранене или на следтренировъчното хранене? Пъзелът става […]

Оставете коментар или задайте въпрос тук:

Архив