Какво трябва да ядем преди, по време и след фитнес натоварване?

Какво трябва да ядем преди, по време и след фитнес натоварване?

Храненето преди и след тренировка (кардио и/или фитнес) са двете най-важни хранения за деня и за очакваните резултати. Не става да ядем баничка и да муцнем една бозичка и да поддържаме остротата на релефа. Какво товно да ядем и по колко? Точно тук е разковничето.

Най-важните хранителни добавки за кардио-фитнес тренировки са:

  • Кардио тренировка

    • преди нея: ако можете си позволете единствено и само аминокиселини. Най-удачни са тези с разклонена верига. От 3 до 6 грама. Или да изпиете 10-20 грама суроватъчен изолат
    • по време: единствено вода
  • Веднага след нея: суроватъчен протеин изолат или хидролизат, яйчен белтък;

    • по-късно: 40-80 грама бавни въглехидрати и богато на протеин хранене, препоръчвам да е с добър профил на протеина и като цяло източник червено месо. Заради наличния в червеното месо естествен л-карнитин.
  • Фитнес с тежести

    • преди нея: 70-90 грама смесени въглехидрати (прости и сложни), 20-40 грама протеин, вода
    • веднага след нея: 40-100 грама въглехидрати, 30-50 грама протеини
    • по-късно: бързи и бавни протеини, здравословни мазнини от пълноценна храна
  • hranene_predi_sled_fitnes_i_kardio_tablo_8

    Силова фитнес тренировка с кардио

    • преди: предтренировъчни суплементи (30 мин преди натоварването – аминокеселини, комплексен предтренировъчен продукт)
    • след: следтренировъчно възстановяване (до 20 мин след края на тренировката – бързи въглехидрати, протеин, глутамин, аминокиселини)
  • По тази схема спазвате инсулиновия пик и правилото за зареждане на мускулите с гликоген.

    Обратно към раздле “Хранене”.

    Публикувано от
    Специалист по клетъчно хранене, интеграция на фитнес упражнения и тренировки, в ежедневието на обикновения любител спортист, професионалния атлет, както и експерт при храненето, суплемнтирането и спорта при проблемни състояния и заболявания.

    Архив