Преходът от Новогодишни празници към рутина е доста тромав процес. За това си има чисто психологични причини, в които аз не съм компетентен, но е факт, че основната част от трениращите започват след средата на февруари. И затова заваляха въпросите към мен, как да се започне с тренировъчния цикъл, особено, след като имаме стаж, но и дълга пауза от фитнес тренировките.
Кръгова тренировка или сплит?
Правилно е с кръгова фитнес тренировка! Независмо, че имаме наистина мускулна памет, 1-2 седмици ако завъртаме мускулните групо в рамките на една тренировка, остава за мен най-правилното решение!
Може да се встъпи в сплит режим, буквално ако играем „остро“ и напук на обстоятелствата, но този риск, като съвет, го допускам единствено ако ръководя хранителния и тренировъчния процес, индивидуално. Вижте как тук.
Да надделее желанието или наистина да рискуваме?
Ами … нека следваме протокола, ок? Аз наистина съм правил риск, особено, когато правих след 3 годишна пауза уникален проект за 42 дена, но поех риск и си понесох последствията:
- травма в гърба
- травма в петата
- травма в раменния пояс
- невъзстановени мускули и мускулна слабост
Да, формата ми бе отлична, но платих своята цена. Т.е. решението зависи от вас. Като излагам и мнение, в което вярвам, че съм прав – с малки крачки, ще стигнем по-далеч!
До тук от раздел FAQ:
Обратно към раздел „FAQ“.
2 Коментара
Здравейте ! Какво ,Ви е мнението за този вид сплит Бутащи – Дърпащи ! Програмата да се изпълнява 4 дни във седмицата и всяка мускулна група се тренира 2 пъти седмично . Тренировката съм я модифицирал така : Пон : гърди ,предно рамо ,средно рамо ,трицепс,квадрицепс и прасец ! Вторник : гръб ,задно рамо ,бицепс, задни бедра . четвъртък и петъk повтаряме !
Ако трябва да бъда прям, ако тренирам аз лично 1 мускулна група 2 пъти седмично, това означава, че първата ми тренировка не е била оптимална, за да имам сили за втора такава на седмична база.