Преди тренировка, ние трябва да загреем цялостно! Това е първото нещо, което сме длъжни да направим, за да избегнем травмите. По-долу споделям видео на цялостна загрявка, а тук, на мускулна и специфична такава:
Каква е идеята на това, да вдигаме пулса?
Сама по себе си, цялостната загрявка, вдига пулса, което е нормално. Но ако разбирам въпроса така:
Трябва ли да вдигнем пулса си рязко и бързо, да тренираме по-интензивно, за резултати?
Отговорът е не! Дайте шанс на тренировката сама да води, а рязкото повишаване на пусла ще намали притока на кислород в системата. Ще се наруши веnтилацията на кислород (моля, вижте и статията), което ще обезмисли всичко.
Цялата статия за пулс и как се измерва той, следете тук.
По-важно е обема кислород, който поемаме!
Или казано накратко, ако вдигнем пулса, рязко и до високи нива, мислейки си че ще сме по-успешни на тренировката, грешите. По-оптималния пулс, ще вкара повече кислород в тялото ни, за разлика при повишен пулс. Колкото сме по-задъхани, толкова по-малко кислород влиза в системата.
До тук във FAQ:
