Как да изпълним това фитнес упражнение?
Застанете удобно и направете контра шпиц в ходилото, за да изолирате веднага бедрените мускули. Тук разгъвате до пълно заключване в ставата, чрез издишване.
Спускайте надолу по-плавно, за да усетите разтягане, а и за да поемете въздух.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различна позиция на стъпалата – успоредни, разтворени и свити (прибрани).
- Можете да изпълните упражнението с вертикална или хоризонтална машина. Т.е. от седеж или лег.