Как да изпълним това фитнес упражнение?
Това фитнес упражнение е сходно с латерланите махове, тъй като действа изключително тонизиращо. Направете контра шпиц, за да прехвърлите натоварването върху седалището в пикова фаза и за да не натоварвате излишно сухожилията.
Бъдете уверени, че не натоварвате излишно заради позицията си мускули и стави. Издишвайте на всеки „ритник“ нагоре.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различен обхват на амплитудата.