fbpx

Лилит Куцарова

КЛУБЕН ПРОФИЛ

Имена: Лилит Куцарова

Моментни килограми: 48 кг

Ръст: 162 см

Пол: женски

Цел: здраве и безпроблемна бременност

Навършени години: 36

Активност в ежедневието: умерено, нормално

Клинично състояние: бременност 3-ти месец

Тел: 052/72-05-72

Е-mail: [email protected]

29.07.19:

29.07.19:

05.08.19:

05.08.19:

12.08.19:

12.08.19:

ПЛАНИРАНЕ И ЕТАПИ НА РАБОТА СПОРЕД ИЗБРАНИЯТ ВРЕМЕВИ АБОНАМЕНТ

ВРЕМЕВИ АБОНАМЕНТ: 180-дневен | ТИП ``КЛУБНО ЧЛЕНСТВО`` - ``ВИП 24/7``
ПЕРИОДИ ВРЕМЕ С ОБХВАТ 30 ДЕНА
Дата “СТАРТ” на абонамента
29.07.19
Дата за “МЕСЕЧЕН ОДИТ” и дата “КРАЙ” на абонамента
одит за месеца на 29.08.19       край на абонамента: 29.01.20
Цели – “Бележки на ментора”
Поддържане на кардио-фитнес занимания по време не бременност | Диета за бременни
Акценти – “Бележки на ментора”
4 кардио-фитнес тренировки в седмицата | 4 порции храна за деня
Желание резултати – “Бележки на ментора”
Максимално чисто покачване на кг без трупане на ненужни мазнини!

* при наближаване крайната дата на абонамента, изпратете попълнената документацията (по-долу), за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:

Документи за одит

Медико-Антропометрична таблица
Одит на междинните резултати ще се осъщяствява
на база споделеното в документа съдържание!

СЛЕДЕНЕ НА МЕЖДИННИТЕ РЕЗУЛТАТИ

Попълването на споделеният документ е желателно да се осъществява регулярно, за да може след това надграждането на всички съвети в клиентското досие тук, да бъдат адекватни и работещи модули.

При спешна необходимост, нещо възникнало с Вас и състоянието Ви: или звъннете на телефон 0898/87-16-37 или изпратете е-мейл на [email protected], като не чакате края на абонаментния месец!

Припомням, че всички насоки тук са индивидуални, а следенето на прогреса отделно ще направи услугата най-работеща за Вас!

Белчо Христов – C.E.O. 

Антропометрични, биометрични и лабораторни показатели

Всички графични данни по визуализация на прогреса на клиента се въвеждат от ментора, след предоставена попълнена одитна бланка.

Покожни мазнини %

  • % остатъчно тегло
  • % мазнини във момента

Висцерални мазнини

  • % висцерални мазнини
  • тези два показателя се отчитат директно на мобилния ви телефон, ако ползвате уелнес кантар.

Разлики в тегло (в кг) и параматрите (в см) и дати за замервания:

  • Телесно тегло (кг)
  • Гръдна обиколка (см)
  • Талия (см)
  • Ханш (см)
  • Бедро (см)
  • Прасец (см)
  • Мишница (см)

ЛАБОРАТОРНИ РЕЗУЛТАТИ И ИЗСЛЕДВАНИЯ

ВРЕМЕВИ АБОНАМЕНТ: 180-дневен | ТИП ``КЛУБНО ЧЛЕНСТВО`` - ``ВИП 24/7``
ПЕРИОДИ ВРЕМЕ С ОБХВАТ 30 ДЕНА
КРЪВНА КАРТИНА
Левкоцити (WBC): — | Референтни стойности: 4.00 – 11.00; Тромбоцити (Ptt): — | референтни стойности: 140 – 440; Гранулоцити (NEU): — | Референтни стойности: 30.00 – 70.00; Лимфоцити (LYM): — | Референтни стойности: 20.00 – 50.00; Хемоглобин (Hgh): — | Референтни стойности: М (140-180) и Ж (120-160); Хематокрит (Hct): —- | Референтни стойности: 0.35 – 0.55;
КРЪВНА ЗАХАР
Глюкоза: — | Референтни стойности: венозно 3.8 до 6.1; капилярна 3.5 до 5.5
КРЕАТИНИН
Урея: — | Референтни стойности: до 8.2; Креатинин: —- | Референтни стойности: до 120.00
ХОЛЕСТЕРОЛ
Холестерол (общ): — | Референтни стойности: до 5.00; Триглицериди: — | Референтни стойности: до 1.7; Холестерол (HDL): — |  Референтни стойности: М > 1.0; Ж > 1.2; Холестерол (LDL): — | Референтни стойности: до 3.0; Холестерол (VDL):
ЧЕРНОДРОБНИ ЕНЗИМИ
ГАМА (GT): — | Референтни стойности: М до 60; Ж до 39; АсАТ (GOT): — | Референтни стойности: М до 37; Ж до 31; АлАТ (GРT): — |  Референтни стойности: М до 42; Ж до 32;

* медицински изследвания и показатели

ДИЕТА - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ

Независимо каква е целта ни, трите макронутриента - протеина, мазнини и въглехидрати ще присъстват в режима на хранене.

Тайната на успеха ни, ще дойде от манипулацията на тяхното количество!

Ето какво е моето виждане конкрето по казуса:

Протеин

От групата на протеините, най-пълноценни са: яйцата, пилешкото (всички птичи видове), телешкото (всички дивечови видове), рибата (всички риби и морски) и изварата. Настоящият Ви времеви абонамент е изготвен на база попълнена анкетнта карта и се взима най-доброто като решение за Вас и казусът Ви!

Протеини

ОПИСАНИЕ | КАЛОРИИ | ПРИЛОЖЕНИЕ

Мазнини

От групата на мазнините, най-пълноценни са: зехтинът, маслините, авокадото, суровите ядки (всички видове), кокосовото масло и всички видове олиа. Настоящият Ви времеви абонамент е изготвен на база попълнена анкетнта карта и се взима най-доброто като решение за Вас и казусът Ви!

Мазнини

ОПИСАНИЕ | КАЛОРИИ | ПРИЛОЖЕНИЕ

Въглехидрати

От групата на въглехидратите, най-пълноценни са: овесените ядки (всички видове варива), картофите, ориза, пълнозърнестия хляб и макаронените изделия, плодовете и меда. Настоящият Ви времеви абонамент е изготвен на база попълнена анкетнта карта и се взима най-доброто като решение за Вас и казусът Ви!

Въхлехидрати

ОПИСАНИЕ | КАЛОРИИ | ПРИЛОЖЕНИЕ

Нужни калории

Изчисли
Метрично Имперично
Таргет дневни калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.
2025

ХРАНЕНЕ ЗА ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН И ПОЧИВЕН ДЕН

Това е менюто на хранене за всеки тренировъчен и почивен ден в месеца (седмицата):
%40
%40
%20
Хранене 1 (8.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Смесете яйчния белтък, жълтък, солта и овеса. Изпечете с капка зехтин на тефлонов тиган като палачинка. Или намажете палачинката с меда или използвайте плодовете като източник на прости захари. Т.е. избирайте!
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 2 (12.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Ако ползвате за протеин пилешкото филе: изпечете го на тиган, скара или във фурна. Ако ползвате телешко - ползвайте месото под формата на кайма и оформете бургер. Печете от двете страни. Ако използвате кафяв ориз като въглехидрат, варите го 40 мин след което прецеждате и така овкусявате с подправки. Ако заложите на картоф като въглехидрат - консумирайте го печен, на фурна.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 3 (16.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Ако ползвате за протеин пилешкото филе: изпечете го на тиган, скара или във фурна. Ако ползвате телешко - ползвайте месото под формата на кайма и оформете бургер. Печете от двете страни. Ако използвате кафяв ориз като въглехидрат, варите го 40 мин след което прецеждате и така овкусявате с подправки. Ваиравата ги обработете с варене, не яжте от консерви и т.н.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 4 (20.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпечете рибните филета на тиган, фурна или скара. Ако ползвате извара - тя трябва да е нискомаслена и суроватъчна.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта

Необходими аксесоари

За да се спазва диетата навсякъде, моля ползвайте хладилна чанта. Приготвяйте
храната у дома, а я носете навсякъде. Вижте и други мои конкретни предложения,
които използвайки картата за отстъпки ще закупувате на по-ниски цени:

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ

Забързаното ежедневие, липсата на време за хранене, оскъдното хранене - дните минават,
а човешката ни физиология се затормозява от липси.

Тук предлагам хранителни добавки, които може да се каже, че са задължителни, за да поддържаме
здравето си и здравословния ни, т.нар. клиничен статус.

За посочения казус, ще прецизирам конкретни продукти. Това могат да бъдат за в бъдеще продукти като:

  • витамини и минерали за бременни
  • пробиотик и храносмилателни ензими
  • формула за кожа и коса
  • зелени храни

Силно препоръчвам продуктите конкретно тук, да се ползват само и единствено във връзка с тази стратегия на хранене и тренировки.

Суплементарна програма
Прием на добавки
Прием на добавки
Стркитно спазвайте всички указания, за най-здравословни и трайни резултати.
SUPER GREENS (NEW FORMULA) – YAMAMOTO NUTRITION1 доза (15 грама) на гладно, преди хранене 1 за деня
PRENATAL MULTI GUMMIES – NATROL3 дражета след хранене 1 за деня
COLLAGEN SKIN RENEWAL – NATROL2 до 3 таблетки след хранене 1 за деня
WELL BELLY PROBIOTICS + CRANBERRY – NATROL1 капсула след хранен 1 за деня
Всички продукти в посочената програма закупувате с преференциални отстъпки!
Прием на добавки
Програма за хидратиране и подправяне на ястията (осоляване)
Прием на подправки и течности
Прием на подправки и течности
Използвайте следните задължителни подправки:
Готварска сол2 грама за целия ден
Вода (минерална, трапезна, изворна)30 мл за всеки кг телесно тегло
Всички насоки тук са индивидуализирани специално за Вас!
Прием на подправки и течности

КАРДИО-ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ

Фитнес тренировките ще засягат конкретен избор от базови с изолиращи движения, както за малки, така и за големи мускулни групи. Тренировка 1 и 3 изпълнете в дните понеделник и четвъртък (например), а 2 и 4 в дните вторник и петък.

Споделям своята идея:

Изчисли
Метрично Имперично
Изгорени калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.
Изчисли
Метрично Имперично
Вашето максимално повторение е
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни
  • в цялата програма се работи с работни повторения, а не тежести! Избирате такава тежест, че посоченото повторение да Ви е последно като сила и възможност.
Фитнес програма (гърди и бицепс)
Тренировка 1 и 3
Тренировка 1 и 3
Винаги правете по 5-7 мин кардио в началото и 20 мин в края на тренировката. Загрейте ставно, цялостно и специфично и мускулно.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявайте движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична - 1.5 до 3 секунди.
Тренировка 1 и 3
Фитнес програма (бедра и прасец)
Тренировка 2 и 4
Тренировка 2 и 4
Винаги правете по 5-7 мин кардио в началото и 20 мин в края на тренировката. Загрейте ставно, цялостно и специфично и мускулно.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявайте движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична - 1.5 до 3 секунди.
Тренировка 2 и 4

ФИНАЛНИ НАСОКИ

Преди да започнем работа: това е моето виждане според уговорката ни,
как да бъда полезен при този казус.

Всичко, което съм споделил е добре да бъде спазвано 1:1, за да преценя кое
от правилата за нормално функциониране на човешкото тяло е заработило
добре, особено през първите няколко дена от режима.

Успех!

Вместо послепис: Уважаема г-жо Куцарова,

това е Вашият клубен профил. Във него, изготвих наистина онова свое виждане, чрез което ще постигнете резултат! Попълвайте старателно антропометричната таблица, споделяйте ми я своевременно, за да надграждам профила Ви като данни и статистика, по които именно “Клубно членство” като идея и замисъл ще Ви гарантира резултат.

Надграждането на всички програми и мои насоки е най-индивидуалния похват, с който помагам на всички мои клиенти от 2006-та година насам. Силно се надявам всичко това тук да Ви харесва. Затова вече имате специалната възможност, докато сте във абонаментен прозорец, да закупите следващия си план със отстъпка! Възползвайте се и до скоро с Вас,

Ваш,

Белчо Христов –  C.E.O.

Кореспонденция:

0898/871-637 – на този номер, от 10.00 до 14.00 и от 15.00 до 19.00 (Пн-Пк) можете да се възползвате от връзка при спешен и важен въпрос, касаещ Вашето здраве, визия, ползи на пакетната услуга и т.н.!

[email protected] – на този е-мейл, от 10.00 до 14.00 и от 15.00 до 19.00 (Пн-Пк) можете да се възползвате от връзка при спешен и важен въпрос, касаещ Вашето здраве, визия, ползи на пакетната услуга и т.н.!

ЕКИП

ТЕСНИ СПЕЦИАЛИСТИ НА КОМПАНИЯТА
ПРИ НУЖДА, ВЪЗПОЛЗВАЙТЕ СЕ!

ИНФО

СЛЕДВАЩ АБОНАМЕНТ

ПОДНОВЯВАНЕ И УДЪЛЖАВАНЕ НА ``КЛУБНО ЧЛЕНСТВО``
Закупете го, дори още сега! Със отстъпка, а ако забравите или нежелате - ще получите на автоматизиран е-мейл, който ще Ви припомни това, а във случай на отказ от ``Клубно членство`` - системата ще спре достъпа до профила, досието и базата данни.

Всяка следваща и нова заявка трябва да е задължително направена онлайн. Попълнете анкетната карта, за да се запозная с предстоящите обстоятелства и нови Ваши цели.

Задавайте тук всички въпроси свързани със програмите: