Мускулатурата на бедрата обхваща кажи речи 1/2 от теглото на трупа. Лично аз, като трениращ и като човек, който тренира и учи хората как да тренират, започвам да обръщам внимание на една друга тема – защо трябва да се тренират бедрата?
“Ако искате големи бицепси – клякайте с щанга!
Кръвооросяването на тялото идва и от бедрата. Затова ако искате силно и красиво тяло, тренирайте бедрата, дами и господа. Виждам все по-често да се тренира само торса – гърди, бицепс, рамо и трицепс. А къде са бедрата? Да не би да се страхувате от ужасната болка, която настъпва при 8-мо или 15-то повторение?
По симетрията на бедрата и тяхната сепарация, аз мога да стигна много бързо до извода дали този трениращ се отнася сериозно към нещата. Както казваше Пол Дилет (известен билдър от 90-те): “Не харесвам яки Аполоновци, а под шортите им да се показват две солети”. И е бил много прав. Слабите и тънки крачета не се вързват в цялата картинка. Ето как, с кои фитнес движения можете да развиете бедрата си така, както аз го направих. Доверете ми се!
Четириглавият бедрен мускул е предната, видима част на бедрата ви. Изграден е от 4, условно казано отделни мускулни групи. Когато кожата ви е по-тънка в зоната на бедрата, при тяхното стягане, те ясно могат да бъдат видени. Препоръчвам да започнете с упражненията, които следват в материала.
Продължи към пълния текст →
Кокато съм казвал и преди, повечето хора са дебели, защото диетата им (хранителните навици) е богата на прости въглехидрати. Хората, които се опитват да се хранят здравословно, избягвайки мазнините, изпускат главната точка. Хората не са дебели заради яденето на полезни мазнини. Те просто ядат прекалено малко протеини и прекалено много въглехидрати.
Нека обясна: тялото се нуждае от въглехидратите за енергия. Когато обаче ядете въглехидрати,тялото ви първи трябва да ги преработи в глюкоза – проста захар. Точно така. Когато ядете въглехидрати, тялото ви ги превръща в захар. Проблемът е не в яденето на въглехидрати, а в това колко бързо захарта попада в кръвния ви поток – скоростта се нарича гликемичен индекс.
Продължи към пълния текст →
Задавали ли сте си въпроса “Колко мазнини могат да се складират в тялото?”. Това се определя от три съвсем независими един друг фактора:
- колко мастни клетки има в тялото?
- колко големи са те?
- къде се разпределят свръхкалориите?
Мастните клетки мога да ги оприлича като мастни балони, които могат да се раздуват точно 3 пъти. Когато се изпълват от калориите, те стават все по-големи и по-големи. Щом вече не могат да се уголемяват, се включват нови мастни клетки, които “поемат” излишните калории!
Затова по-дебеличките хора имат в повече и по-големи мастни клетки в подкожието, за разлика от по-слабите. Тези мастни клетки се умножават с възрастта, до едно определно време и после този процес спира. Но има хора, при които този процес не спира, а продължава. Лошото от всичко до тук е, че веднъж образували се, мастните клетки никога не изчезват.
Те могат само и единствено да намаляват обема си. Минималният обем до който могат да стигнат е 30% по-нисък от изходното положение. Тогава човек изглежда видимо слаб и атлетичен! С кои фитнес движения може това да бъде “материализирано” обаче? Ето моите любими и златни 8 фитнес упражнения, които прилагам при работа с клиенти във моето фитнес студио:
Продължи към пълния текст →
Щом сте постигнали желаната цел – мускулен растеж вероятно ще искате да се отървете от излишните мазнини, които са се натрупали. Запомнете, това е напълно нормално. Програмата ви е съставена така, че да ограничи качването на мазнини, но всеки на такава висококалочиина диета ще натрупа и мазнини, заедно с мускулите. Това е неизбежно.
Защо да тренирате за загуба на мазнини?
Защото колкото сте по-релефни, толкова по-здрави изглеждате! Ако искате да изглеждате релефни и кормените ви мускули да се виждат, в даден момент ще искате да отстраните изличните мазнини. Много мъже на диета за маса, просто се опитват само да качат телесното си тегло, без да мислят за излишнте мазнини, които вървят с редом с тях. Не попадайте в този капан. Или ще вървите и вие като тях по улиците, като че ли носят две кофи с вар отстрани. Наскоро, преки очевидци на моята промяна (догоних заветните 7 % подкожна мазнина) ми казваха: “Мале Белчо, ти си се свършил направо!”. Е да, само дето “свърши” този, който видя пресата под блузата, която вдигах нагоре, за да покажа защо правя всичко това! Не коментирам “капката” на бедрото или пък тънката като фолио кожа около бицепсите – успях ли да ви вдигна адреналина?
Продължи към пълния текст →
Запомнете, когато правите упражнения за коремна мускулатура, всичко повече не е равно на по-добре. Трябва да тренирате коремните си мускули като всяка друга мускулна група. Повечето упражнение няма да ги накарат магически да се появат- единственото нещо, което ще ги накара да се покажат е да намалите телесната си мазнина до 8%. Запомнете, че коремните мускули работят като акордеон, а не като еластична връзка. Ето защо, когато правите крънч коремни преси, трябва да се опитате да стягате коремните мускули, а не просто да повдигате горната част на тялото си. Това ще засили мускулното напрежение.
Другият ключов момент в тренировката за корем е напрежението. Трябва да предизвикате колкото се може по-големи мускулни контракции и да ги стягате добре по време на упражненията. По този начин мускулите ви ще се уморят по-бързо. Няма значение клко повторения ще направите. Важното е колко силно можете да стегнете коремните си мускули. Ако трябва да направите 100 повторения, за да усетите горене в мускулите, значи си губите времето. Коремните ви мускули трябва да започнат да горят след не повече от 20-25 повторения. При мен, това става на 12-то повторение. Ако не се получава, прибавете тежести и се опитайте да стягате мускулите още по-силно. Или прочетете цялостната ми концепция за релефен корем.
Продължи към пълния текст →
Това е може би една от най – важните теми за зимния период, в който навлизаме тази година. Диетата за мускулна маса е просто въпрос на ядене. Трябва да приемате повече калории, отколкото тялото ви изразходва.
След като казвам да се яде, нямам предвид да се яде каквото и да е. Не всички калории са еднакви. С други думи, някои видове калории не се равняват на други особено, когато става въпрос за мускулен растеж. Например, ако ви кажа, че трябва да приемате 2 000 калории дневно и ядете 4 пакета картофен чипс дневено смятате ли, че ще качите мускули?
Не точно! По – голямата част от натрупаното телесно тегло ще е мазнина. Защо? Защото картофеният чипс, както повечето преработени храни, съдържа “празни” калории без никаква хранителна стойност. Тези храни не ви снабдяват с правилните хранителни вещества, което е провал за качването на мускулна маса. Затова гответе храната си предварително от вкъщи и я носете, където и да сте. Така си гарантирате качествена храна за перфектни крайни резултати.
Продължи към пълния текст →
Настъпи дългоочакваният миг за гласуването в “Най-добрите корпоративни блогове в България 2009″. То може да започне още сега! В анонса, който отправих към вас тук, споменах, че съм номиниран за участие сред още 24 други корпоративни блогове в състезание за призово отличие към едноименното интернет състезание “Най-добрите корпоративни блогове в България 2009″ с подкрепата на NovaVizia.com и ITD Network.
От днес, 16 Ноември 2009, до 13,30ч. на 26 Ноември 2009 всеки от вас може да ме подкрепи със своя вот. Преди да гласувате, нека ви припомня, че съгласно регламента на инициативата “Най-добрите корпоративни блогове в България 2009?, организирана от “Сита Мениджмънт Консулт” и NovaVizia.com с наградите и спонсорството на телекома ITD Network, всеки може да подкрепи с гласа си до 3 блога (един, два или три – по избор). Лично за мен е важен вашият вот, защото така ще “сверя часовника” си – заслужавам ли място сред най-добрите корпорации в България и по-точно в блогосферата?
Продължи към пълния текст →
