Упражнение 1 Коремна преса крънч Оборудване: Лежанка, Фитнес топка Виж детайлите 4 Серии 20, 20, 20 20 Повторения 20" Почивка 10 Време Плавно и хубаво изпълнете движението с оптимална амплитуда.
Упражнение 2 Повдигане на бедрата от вис за корем Оборудване: Пълно фитнес обзавеждане, Ръкохватка Виж детайлите 4 Серии 15, 15, 15, 15 Повторения 30" Почивка 9 Време Плавно и хубаво изпълнете движението с оптимална амплитуда.
Упражнение 3 Обратна коремна преса Оборудване: Лежанка Виж детайлите 4 Серии 15, 15, 15, 15 Повторения 30" Почивка 8 Време Плавно и хубаво изпълнете движението с оптимална амплитуда.
Упражнение 4 Повдигане на бедрата за коремна преса Оборудване: Лежанка Виж детайлите 3 Серии 12, 12, 12 Повторения 20" Почивка 6 Време Плавно и хубаво изпълнете движението с оптимална амплитуда.
Тренировка за трапец
Тренировка за трапец