Издърпване на щанга до брадичката | Хеликоптер Оборудване: Щанга (лост) Основни мускули: Рамена Secondary Muscles: Бицепс, Горна част на гърба, Долна част на трапеца, Предмишници Виж детайлите
Пулоувър на скрипец за гръб Оборудване: Машини Основни мускули: Гръб Secondary Muscles: Горна част на гърба, Долна част на гърба, Долна част на трапеца, Предно рамо Виж детайлите
Грабане на скрипец през долна макара Оборудване: Машини Основни мускули: Гръб Secondary Muscles: Бицепс, Горна част на гърба, Долна част на гърба Виж детайлите
Латерално придърпване на дъмбел Оборудване: Дъмбели, Лежанка Основни мускули: Гръб Secondary Muscles: Бицепс, Горна част на гърба, Долна част на гърба Виж детайлите
Придърпване на скрипец пред гърди Оборудване: Машини Основни мускули: Гръб Secondary Muscles: Горна част на гърба, Долна част на гърба, Долна част на трапеца Виж детайлите
Придърпване на "Т"-щанга Оборудване: Машини, Щанга (лост) Основни мускули: Гръб Secondary Muscles: Горна част на гърба, Долна част на гърба Виж детайлите
Мъртва тяга с щанга Оборудване: Щанга (лост) Основни мускули: Гръб Secondary Muscles: Горна част на гърба, Долна част на гърба, Долна част на трапеца, Дупе (глутеус), Задно бедро, Прасци Виж детайлите
Чукчета с щанга Оборудване: Щанга (лост) Основни мускули: Гръб Secondary Muscles: Бицепс, Горна част на гърба, Долна част на гърба, Долна част на трапеца Виж детайлите
