– уелнес и лайфстайл / Рубрика на Белчо Христов

До момента публикувани материали
26 юни

Вместо въведение

Безсънието, повтарящо се нощ след нощ се квасифицира като инсомния. За хронично се смята безсънието, ако страдащия от него не може да заспи и спи цяла нощ, в течение на няколко дни или месеци. В световен мащаб, безсънието засяга огромна част от населението.

Инсомнията може да се прояви като класическа неспособност да заспите. Особено в началото, когато си легнете или пък се събудите през нощта. Осредненни данни сочат, че около 15 до около 17% от населението на Земята страда от безсъние. Данните са скорошни – направени през 2014 година! Макар и неприятно, безсънието вече се приема и като опасно за здравето! Обикновенно, за повечето страдащи от безсъние, това е едно нормално безспокойство, но проблемите от безсъние могат и траят месеци след това, че дори и години.

Хроничното безсъние е симптом на сериозно заболяване. 50% от случаите се дължат на депресия, психологически нарушения като тревожност, скръб и други. За безсънието могат и същестуват широка гама от причини. Дори такива, като артрит, астма, проблеми с дишането, хипогликемия, хипертироидизъм, нарушено храносмилане, бъбречни и сърдечни заболявания., мускулна слабост.

Честата смяна на чаосви пояси, ако пътувате, употребата на много кофеин, приема на някои лекарствени средства, също са сериозни и реални причини за безсъние. Особено прием на антидепресанти, лекарства против припадъци също, продукти за проблемно кръвно и хипертония.

Липсата на хранителни вещества в диетата ви също оказват влияние върху качеството на съня ви. Микроелементи като калций, магнезий могат да ви накарат да се събуждате така през нощта, че да не можете да заспите след това, дори и цяла нощ. Което също се квалифицира като безсъние. Храненето непосредствено преди лягане за сън също определя в голяма стешен качеството на съня, като изрично трябва да се избягват тежките храни и бързи (прости) въглехидрати.

Една или две такива безсънни нощи, могат да предизвикат:

  • раздразнителност
  • сънливост през деня, с понижена работоспособност
  • липса на желание за живот

Ако такива моменти се повтарят често и станат нещо като ежедневие, вече това прелива в депресивни състояния.

Няма, категоричен съм в това, твърди правила за това колко сън като оптимум е достатъчен. Всеки индивид е специфичен сам за себе си първо като индивидуалност, след това като стандарт на живот и качество на живот. За някои 5 часа сън са пълно възстановяване, за други 8, дори 9 са идеални като параметри.

Все пак с възрастта е добре да се осигуряват средно 7-8 часа сън. Това е с оглед на затихващите с годините функции на жлезите с вътрешна секреция, на които чрез сън им се предоставя абсолютно спокойна среда за функциониране. При подрастващите и децата е още по-задължителен съня, за да може по-младия организъм да се насища на възстановяване. Както и не е необичайно вече за хората над 60, да спят много по-малко, с увеличаването и напредването на възрастта.

Има десетки хиляди случи, описани като причина за безсъние, позната още като „Синдром на неуморните крака” – това е състояние, в което хората, докато лежат в леглото, краката им правят резки неволи движения. Това си е буквално ритане. „Синдромът на неуморените крака” се свързва и още с болезнени конвулсии, измъчващи огромен брой хора. Липсата на магнезий, а според някои учени дори анемията са причина за тези проявления.

Сънната апнея е потенциално сериозно нарушение. Този проблем се свързва с хъркане, неправилно дишане през цялата нощ. При сънната апнея на практика дишането спира за цели няколко минути, докато човека спи. Когато дишането спре, нивото на кислорд в кръвта спада и се получава остър недостиг. Човек със сънна апнея може да се събужда и по 200 пъти на вечер. Но този индивид, често и не помни, че е имал такива смущения и нарушения на съня. Той просто се събужда изморен.

В една по-рядка форма на апнея, наречена централна сънна апнея, дишането спира не поради запушване на дихателните пътища, а защото диафрагмата и гръдните мускули престават на действат. Често, в такива случаи съм имал клиенти, с които съм работил усърдно чрез дихателни техники и чрез сериозна работа във фитнеса с редица упражнения за тази зона. Упражнения като флайс за гърди, пулоувър и кейбъл-крос машини.

Уелнес билки срещу безсънието

  • Идеални опции като добавки за преди сън за мелатонинът, калифорнисйкия мак, хмелът, добавката кава-кава, пасифлората, както и коренът на валериана.
  • съчетанието между кава-кава и мелатонин прави съня още по-качествен и спокоен и изследвания сочат, че това е изключително полезна комбинация, на 100% натурална и билкова основа. Кава-кава е излючителен релаксант, ако причината за безсънието е стрес (най-честата и „нормална” причина) или тревожност, тази билка ще ви помогне да заспите.
  • Лайката е също опция, с която можете да подобрите качеството на съна. Но тук лайката трябва да се избягва, ако се приема по-продължително време, особено ако е под формата на чай.
  • Кочата билка има лек успокоителен ефект.
  • Има някои комплексни продукти, на билкова основа, като Sleep N`Restore, където в правилни дози и съчетание, продукта ще подейства също особено добре.

Уелнес и хранене (диета) срещу безсъние

  • Вечер консумирайте следните храни – био пуешко месо, резени банан, смокини, кисело или био прясно мляко. Риба тон и цели ядки (макадамия, бадем, лешник). Тези храни са особено богати на триптофан! Нека не забравя и грейпфрута.
  • Избягвайте алкохола. Малкото количество първоначално успива, но по-късно определено нарушава правилните цикли на съня.
  • Избягвайте тютюна! Може и привидно да изглежда, че цигарите успокояват, но всъщнсот никотинът е невростимулант. Което предизвиква проблем със съня. Последни проучвания сочат, че тютюна, преди да бъде направен на цигарено изделие, престоява в урината на кравите и по този начин поема съставки, които правят човека първо зависим към цигарите, второ, по-агресивен! Противно на същият този успокоителен ефект.
  • Избягвайте след обеда ви напитки съдържащи кофеин.
  • Непосредствено преди сън избягвайте храни като сирене, шоколад, кисело зеле, домати, вино. Тези продукти съдържат тирамин, с който дори ако се прекали, главоболието ви е гарантирано!
  • Избягвайте и лекарства срещу настинки и грип в края на деня. Въпреки, че голяма част от съставките им предизвикват замаяност и ленивост, те могат да дадат обратен ефект върху някои хора и тяхното качество на съня.

Уелнес навици за по-добър живот

В моята услуга „Био Живот”, аз често съветвам клиентите ми на следните похвати:

  • Лягайте да спите, само когато имате нужда!
  • Не се насилвайте да лежите в леглото, ако не ви се спи. Станете, направете нещо, докато отново ви се доспи и така легнете пак.
  • Използвайте спалнята си само за сън и секс, не за четене, учене, работа, закусване и т.н. Изградете навика! И асоциативната нужда за сън!
  • Ставайте с аларма в един и същи час, всеки ден. Не преспивайте!
  • Правете редовни физически упражнения и кардио!
  • Взимайте вана преди сън или топъл душ.
  • Научете се да не мислите за тревогите си, а мислете позитивно и визуализирайте идния ден!

Други, разни бележки за безсънието

  • Приемайте мелатонин винаги преди сън! Нацелете тази доза, която ще ви кара да се чувствате свежи. Въпреки че мелатонина е извлечен от кората на тиквата, трябва все пак и да се внимава и правят цикли. Не забравяйте, че трябва да отстраните все пак причината за безсъние, защото то не се лекува! Просто се преодолява.
  • Ако хъркате, опитайте се спите на една страна
  • Хормоналните промени, които настъпват при предменструален синдром и през менопаузата, могат да предизвикат безсъние.
  • Естрогенът влияе върху отделянето и разновесието на мозъчните химикали, които регулират бодърстването.
  • DHEA – подобрява качеството на съня също!
  • Проветрявайте спалнята си преди сън.
  • Обичайте се повече!

Обратно към категория “Уелнес и лечение” тук.

29 май

Темата с целулита е наистина все още актуална, болна тема … Има една поговорка, сред нас, българите:

Защо мъжете нямат целулит? Защото било грозно!

Причината, поради която започвам дори точно като мъж, с такъв вид шега е неслучаен. Наскоро, доказаха, че причините за поява на целулит не е толкова в храната и начина на живот (подчертавам дебело и отговорно – визирам причината, не условията). Всъщност, се оказа, че причините за поява на целулит са дълбоко неосъзнати чувства, подтиснати в душата на всеки човек. Това са чувства на неспокойствие, тревога, че човек не изглежда добре.

Преди да разгърна тази тема, нека направим друг анализ, например:

Какви са най-честите грешки, при опит за борба с целулита?

Често, мои читатели споделят, че:

  • Ще се подложат рязко на глад, но оттам ще дойдат проблеми като нервност, депресия и чувство на остър, стържещ глад;
  • Ще се пресилят в началото със свръхнатоварване с фитнес тренировки, спа, масажи, което ще ви доведе до претрениране и нулев видим резултат;
  • Продължителността на всичко това ще е точно не повече от 8 дена – защото във въпросния стартов “понеделник” ще сте надъхани, а във “неделя” сте на разходка из града с пакетче пуканки!

Фактори, свързани с разпространението на целулита

Коректна дума е фактори! Преди да стигнем до причината за поява на целулит, нека видим самите фактори:

  • Наследственото предразположение
  • Възрастта
  • Неправилното хранене (голямо количество животински мазнини и малко количество растителни, изобилие от прости въглехидрати, предозиране на плодове, липса в храната на зеленчуци и витамини), дори и то да е диетично!
  • Наднорменото тегло
  • Колебанията в телесната маса – чести напълнявания и отслабвания
  • Заседналият начин на живот
  • Хормоналните нарушения (дисфункция на яйчниците, надбъбречните жлези, понижена функция на щитовидната жлеза)
  • Вредните навици – цигари, алкохол
  • Твърде тесните дрехи и като следствие – нарушение на кръвообращението
  • Замърсена околна среда
  • Постоянните стресови ситуации

Истинската причина за целулит! Решението …

Вече официално, в цял свят, екипи от психолози и физиолози, самия аз също вярвам в тези причини, споделят, че целулита е свързан със страх, с редица вътрешни тревоги у индивида. Това могат да са и много или малко, но задължително репресирани емоции от миналото.

Състояния като съжаление и негодувание, които всеки е пазел дълбоко в себе си! Или казано иначе, този, който чувства това:

Страхувам се да се отдам изцяло на себе си или на човека, когото обичам и се отказвам да вървя напред.

той има целулит! Този вероятно и непризнат гласно или мисловно страх може да произхожда от събитие, което хората имащи целулит са преживели в младостта, например като изоставяне.

Отказвам да видя някаква част от младостта ми, защото често съм бил/а наранен/а и белязан/а от травматични преживявания, които все още водят до нараняване и днес.

Аз вярвам в тези емоционално причини, които водят и до физиологични промени в индивида. Като биолог и уелнес консултант, често проучвам причините на подобни нива. Причини, закодирани дълбоко в съзнанието на индивида. Като диетолог и фитнес експерт вече, споделям и друг факт: целулитът се проявява повече при жените, отколкото при мъжете!

Противно на споделеното най-горе в този материал, жените имат целулит не защото е “грозно”, шегувайки се, а защото жените започват всъщност твърде от млади да се тревожат за външния си вид, фигурата! Дамите искат да са съвършени и в съответствие с нормите на обществото.

За мен, това е истинската част от първопричината за поява на целулит. Важното от всичко казано до тук е, че този проблем е разрешим! Да, естетическият аспект е много важен. Но проверете кои са чувствата, които са ви спирали до тук (ако сте се припознали в материала, а и това е неговата цел), блокирайте ги, за да продължите напред! Приемете ги в сърцето си и ги интегрирайте в ежедневието си. 10 години след създаването на моето мото – “Мислите стават реалност”, аз проговарям по тези теми. Затова това мото е регистрирана търговска марка вече и затова, уелнеса е моето ново амплоа. Нещо, за което в бъдеще ще ви говоря!

Повече за хранителните и тренировъчните фитнес програми за отслабване и елиминиране на целулит, следете в моя онлайн магазин тук.

Ваш,

Белчо Христов – C.E.O.

21 май

Бързото покачване на мускулна маса е възможно! След като създадох много различни програми (с оглед на съществуващите до този момент концепции и възгледи) за мускулна маса, включващи диета и фитнес стретегия, аз имах възможност да приложа виждането си и натрупах впечатления, чрез наблюденията си върху моите фитнес клиенти.

Бързото покачване на мускулна маса е възможно! Да! Повтарям се, за да ме разберете достатъчно добре. Имах и ще имам хора, които да гласуват доверие на моите услуги. Причината – чрез тях аз спестявам време и средства на търсещия фитнес резултат. В тази връзка – аз имам задачата да открия и отстраня грешките при трениращите и желаещите да покачат телесно тегло. Включая тук и дамите, защо не? Поднорменото тегло е също вид проблем.

Фитнес клиентите ми и моите читатели, техните резултати, е-мейл връзката ми с тях доказаха и оформиха в съзнанието ми теория (работеща) за „6 ТОП закона за бързо покачване на мускулна маса”. Тук аз визирам чистото покачване на мускулна маса. Нищо друго. Точно тези мои наблюдения, с подробностите им, всички вие имате възможност да разгледате и да се запознаете с тях. Аз експресно ще ви ги спомена, нещо против?

1-ви закон: Мускулният растеж не е причинен само от вдигане на големи тежести.

Истинският растеж е извън залата. В нея вие подавате сигнал. Отговорът на този сигнал зависи изцяло от храненето ви и типа на възстановяване. Не казвам, че тренировката не е важна. Затова споделих и думата “не е причинен само от …” … нали?

2-ри закон: Спирането на тренировъчната серия в момент на положителен отказ обикновено не е подбудило достатъчно максимален растеж.

Често трениращите избягват точно онова парене, което мъдрите хора наричат още: “No pain, No gain!”. Трябва да търсите мускулен фалит и отказ във финалните закодирани за целта брой повторения. А не преди тях. В противен случай, прекъсвате целта си със средно 30%. Вероятно и заради това, след това може да споделите, че маса се правило трудно. А някой да е казал, че ще е лесно?

3-ти закон: За да искаш изключителен растеж е нужно нещо повече от съставни упражнения.

Съставни упражнения са работата с машини. Синоним на съставни е едноставни движения. Т.е. ако искате да имате прогрес, за кратък интервал от време, насочете се основно към многоставните, базови фитнес упражнения за всички мускулни групи. Забравете за 1-2 месеца работата с машини. И във връзка с това, че ще работите с базови движения – товарете щангата и избирайте по-тежките гири. Разбира се, само ако искате бърза промяна във външният вид.

4-ти закон: Контролирай кортизола, за да избегнеш мускулния катаболизъм.

Не прекалявайте със стоенето във залата! 45 минутни сесии във фитнеса са достатъчни. В противен случай, нивото на кортозол в кръвната плазма ще се увеличи и ще започнете да причинявате “сплескване” на мускула. Ще бъдете плоски и малки, а не обемни.

5-ти закон: Яж протеин при всяко хранене – дори ако това трябва да е суроватъчен протеин на прах!

Бързо-покачване-на-маса

Всяко хранене трябва да съдържа протеин, който да изгради бързо мускулната ви маса. Дори ако нямате възможност за хранене с твърда храна – изберете суроватъчните протеини за мускулна маса. Те ще са решение, за бързото покачване на килограми.

6-ти закон: Намали интензивността след 8 седмици тежка работа в залата.

Периодизирайте тренировките. Колкото и добри да са съветите ми тук, бързото покачване на мускулна маса изисква интелигентен подход. Сменете след 8 седмици работа вида тренировки за известно време и след това пак “захапете” с тези работещи мои насоки. Почивката от тежката физическа работа ще ви се отрази особено добре.

Не пропускайте и този материал – с него ще се запознаете с общите 25 закона за мускулна маса. Тук аз ви представих ТОП 6 златни закона за бързо покачване на мускулна маса. Ако има неясноти – включете се в дискусията. Още сега!

Магазин-Белчо-Христов-Хранителни-добавки-Варна

14 май

Задавали ли сте си въпроса “Колко мазнини могат да се складират в тялото?”. Това се определя от три съвсем независими един друг фактора:

  • колко мастни клетки има в тялото?
  • колко големи са те?
  • къде се разпределят свръхкалориите?

Мастните клетки мога да ги оприлича като мастни балони, които могат да се раздуват точно 3 пъти. Когато се изпълват от калориите, те стават все по-големи и по-големи. Щом вече не могат да се уголемяват, се включват нови мастни клетки, които “поемат” излишните калории!

Затова по-дебеличките хора имат в повече и по-големи мастни клетки в подкожието, за разлика от по-слабите. Тези мастни клетки се умножават с възрастта, до едно определно време и после този процес спира. Но има хора, при които този процес не спира, а продължава. Лошото от всичко до тук е, че веднъж образували се, мастните клетки никога не изчезват.

Те могат само и единствено да намаляват обема си. Минималният обем до който могат да стигнат е 30% по-нисък от изходното положение. Тогава човек изглежда видимо слаб и атлетичен! С кои фитнес движения може това да бъде “материализирано” обаче? Ето моите любими и златни 8 фитнес упражнения, които прилагам при работа с клиенти:

Клекове със Швейцарска топка

1. Пълни клекове със Швейцарска топка

Хванете от двете страни Швейцарската топка! Разкрачът ви трябва да е следния: петите трябва да са на по-голямо разстояние от ширината на рамената ви. А пръстите на краката широко настрани. Бавно спускайте целият торс надолу, докато задната част на бедрата ви не стане в положение успоредно на пода. Задръжте така леко за секунда и плавно и с издишване се изправете. Не разгъвайте в колянната става напълно – първо, това не е добре за ставите ви, и второ – така ще държите бедрените мускули под непрекъснато напрежение, докато трае работната серия.

Флайс от полулег за гърди

2. Флайс от полулег

Упражнението флайс е насочено към мускулите на гърдите и бюста. Сложете лежанката под лек наклон и разтварайте много внимателно ръцете настрани, поемайки въздух. Събирайте гирите с издишване високо, над очите, с много лека времева пауза между двете фази на движение. Разгъвайте ръцете докато не усетите едно приятно и леко разстягане в гърдите. Точно това е търсеният ефект от мен. След което отново гърдите да бъдат ротора на повдигане на гирите, не самите бицепси или трицепси, въпреки, че ще подпомагат движението.

Раменни преси над глава

3. Раменни преси над главата

Изпълнението на това движение е следното: oбърнете облегалката на лежанката под прав ъгъл. Лакътната кост трябва да е успоредна на пода, а раменната перпендикулярна. С издишване избутайте гиричките нагоре, над главата. Обърнете внимание, на малката „арка”, която трябва да се образува – така не „заключвате” раменната става и давате още малко амплитуда на движението. Бавно спускате със поемане на въздух.

И отново избутвате. Акцентът тук са рамената ви. Т.нар. „парене” в мускулите ще го усетите след 5-7-мо повторение. Не се бойте – това е търсената усетна реакция от мен. Избутвайте чрез рамената, а не чрез ръцете.

Бицепсово сгъване от седеж

4. Последователно сгъване за бицепси от седеж

Отново от седеж, спукайте бавно и плавно тежестта, с опрени до тялото лакти. Счупете китките, за да „падне” гирата върху дланите ви. След което, сгънете само и единствено с участието на бицепсите. Това „счупване” на китките ви осигурява изолиране на предмишниците от цялото движение и ще направи ръката ви елегантна. Поемете въздух при спускане, ексцентричната фаза на движението, а издишвайте при сгъване.

Не задържайте нито в горна, особено в долна точка от движението. Т.е. разгъването долу не трябва да е до самият му край! Само по този начин първо, не вредите на ставата, второ – държите мускула под напрежение.

Крънч коремни преси

5. Крънч коремни преси

Легнете по гръб на пода със сгънати колене и крака, раздалечени на 30-60 см или вдигнати на някоя пейка. Сложете ръцете си зад врата или кръстосани върху гърдите. Целта на това упражнение е да извиете горната част на торса си напред, изнасяйки гръдния си кош към таза. Дръжте останалата част на тялото статична и не се изправяйте догоре. Трябва само да се изправите няколко сантиметра и спрете, когато усетите, че мускулите ви са максимално контрактирани. Издишайте, когато се свивате и вдишвайте,когато бавно се връщате назад. Ако вратът ви се схваща от това упражнение, трябва да опитате да отпуснете вратните си мускули. Дръжте ръцете и врата си отпуснати. Те не трябва да учавстват в движението. Това не е рязко движение. Трябва да е гладко и контролирано. Трябва да работите за максимална контракция и горене, а не за повторения. Ето пълният анализ за корема и коремната мускулатура.

Балетен клек с гира

6. Бaлетен клек с гира

Хванете гира от 8 или 9 килограма. Оставете пръстите така, че тежестта да падне върху тях. Разкрачът нека да е същия, както при пълният клек със Швейцарската топка (виж по горе в указанията). За да усетите вътрешната част на бедрата как работи, разгъването нека да идва именно от там: съкращавайте мускула там и с помощта на мисълта. Връзката мозък – мускул е най-важната не само тук, при всички движения, но особено в това упражнение е много силен коз. Изпълнявайте бавно и плавно. Не бързо. Паренето го търсете около 6-8-мо повторение.

В движението нагоре, пристегнете дупето и “изцедете” в горна точка – хубаво задръжте натоварването в седалището, за да извлечете и този максимум! Няма да съжелявате – това упражнение “повдига” дупето. Нещо, което вие дами желаете. Е – за мен, това е едното упражнение.

Кик-бек за трицепси

7. Кик-бек за трицепси

Наведете тялото си така, че торса ви да стане почти успореден на земята. Лактите високо вдигнати, до ниво в което лакътната кост да е перпендикулярна на пода. След разгъване във лакътната зона, нека участва единствено и само трицепса.

Тази неприятна и „висяща” част от ръката ви ще се стегне именно чрез това упражнение. Издишвайте при „ритането назад”, а поемете въздух, при обратното движение. Не заключвайте лакътната става никога – предпазвате се от трвавми от една страна, от друга – държите трицепсите в непрекъснато натоварване и работа. Правете движението не рязко и бързо, а контролирано и плавно. Търсете и тук чувството на “парене”.

Помпички - кофички на пейка

8. Помпички на пейка

Хванете с ръце пейката, на разстояние равно на това на ширината на раменете ви. Бавно спускайте така тялото, че дупето да пада директно надолу, а не настрани или под остър ъгъл. Така предпазвате рамената си. До положение пълен клек, разгъвайте чрез трицепсите нагоре. Като не разгъвате изцяло в лактите, а леко ги оставяте свити (на снимката е посочено идеално крайната фаза на движение).

Един бърз съвет – ако кожата на лежанката е изкуствена, подсигурете си суха част, върху която да поставите дланите си. Често изплъзванията на ръцете са причина за неприятни сцени. Подсигурете си обстановката – касае всички движения.

Модел на снимките: Таня Великова

Модел на видео клиповете: Белчо Христов

Обратно към раздел “Фитнес”.

19 май

Можете да тренирате фитнес или да спортувате просто на открито, можете да се храните здравословно, но ако искате да разгърнете потенциала си, трябват хранителни добавки. Без тях клетъчното и мускулното ви възстановяване няма да са факт!

Хранителните добавки са натурални извлеци от вече съществуващи суровини. Те могат да са както от растителен, така и от животински произход. Хранителните добавки и билковите формули възстановяват най-добре мускулатурата и организма ви след физическа дейност и активност. Ето защо, аз като фитнес треньори консултант си позволявам да препоръчвам тяхната употреба.

Ако искате качествени мускули, секси фигура или просто здраве, позволете ми да ви споделя най-важните 6 хранителни добавки за вас дами и господа. Това са 6-те суплемента, които аз препоръчвам.

# 1 – Суроватъчен протеин изолат

Суроватъчния протеин е млечен протеин с високо съдържание на BCAA`s и глутамин, е най-важният суплемент за синтезата на протеинови молекули. Усвоява се много бързо от тялото, бързо навлиза в в мускулите ви, изморени от фитнес тренировката и веднага започва синтеза (образуването) на нови мускулни влакна.

Суроватъчният протеин изолат съдържа и пептиди (малки молекули белтък), които ускоряват кръвопотока в мускулите. Затова винаги препоръчвам прием на суроватъчен протеин изолат до 20 мин след фитнес тренировка или друг вид физическа спортна дейност.

# 2 – Мицеларен казеин

Мицеларният казеин е друг вид млечен протеин. Заради по-бавното си усвояване в организма, този вид протеин е по-удачен за ползване като закуска, за преди физическа дейност (в частни случаи от диетата ви), както и задължително преди сън. Основните му свойства са да снабдява мускулите ви с аминокиселини до 6-8 часа след приема му.

Казеиновите продукти трябва да са най-висок клас, ако желаете да оползотворите смисъла от неговия прием. Шейкът от казеин е гъст, с ясна изразена пивкост и индиректно прави сънят ви по-спокоен. Тъй като създава чувство за ситост в стомаха ви.

# 3 – Креатин монохидрат

Креатин монохидратът се състои от 3 аминокиселини: аргинин, глицин и метионин. Доказано е, че при правилна употреба и прецизно приложение, се покачват до 5 кг телесна активна мускулна маса за месец (ако и диетата ви е така насочена)!

Но креатинът действа и по много други “фронтове” – увеличава нивото на бързодостъпна енергия в мускулите. Той привлича вода в клетките и чрез нея се вкарват хранителните частици в цитозола на клетката и така тя расте – следователно имаме по-възстановени клетки и мускули. Креатинът дава бързо изразен ефект, като подчертава мускулите ви по-бързо, от колкото ако не ползвате хранителни добавки.

# 4 – Аминокиселини с разклонена верига – BCAA`s

Под този термин се крият незаменимите аминокиселини левцин, изолевцин и валин. Абсолютно са задължителни за растежа и възстановяването на мускулите ви. От трите вида, левцинът е най-важен, тъй като стимулира растежа приеман и самостоятелно, но е най-добър в комбинация с другите две аминокиселини. Препоръчвам такова съотношение левцин: изолевцин:валин, че то да съотвества на минимум 2:1:1 (вече съществуват и формули в съотношение 8:1:1, 3:2:1 или 12:1:1) – или, ако приемате 5 грама аминокиселини в доза BCAA`s, 2.5 грама да ще са само от левцина, другите 2.5 грама се преразпределят между изолевцина и валина.

# 5 – Глутамин

Глутаминът е една от най-изобилстващите аминокиселини в нашето тяло и тя повишава нивото на левцина в мускулите, намалява мускулното разграждане, стимулира имунната система и т.н. Взет преди фитнес тренировка, той намалява умората и повишава нивото на хормона на растежа и спомага като цяло в процеса на топене на мазнини. В допълнение, в тренировъчен ден, взет преди сън, успокоява мускулите и спите дълбоко. А знаете, пълноценният сън води след себе си до добро настроение, здраве и жадни за нова тренировка мускули.

# 6 – ZMA

ZMA е патентована комбинация от цинк, магнезиев аспартат и витамин Б6, които често са дефицит при трениращи с тежести хора. Тези минерали са важни, тъй като поддържат и контролират нивото на хормоните ни и подобряват значително сънят и възстановяването, а според учените, ZMA значително повишава тестостерона и инсулиноподобният растежен фактор-1. Но за целта ви трябва ZMA продукт с около 30 мг цинк, 450 мг магнезиев аспартат и 10.5 мг витамин Б6. Необходимо е да се вземе на гладно, преди сън, а ако добавите и калций 250 мг, усвояването на добавката става по-професионално.

Изводи

Вместо да харчите парите си навятъра за специални добавки, с извънземна и нереална реклама, заповядайте лично в моят магазин, в който разполагам с тези продукти и ще ви обясня най-подробно и в повече, защо да наблегнете над тези конкретни 6 вида хранителни добавки и как с подобрения в диетата ви и тренировъчната ви програма ще извлечете максимума. Защото аз не ви давам добавки, аз ви давам начина, по който те дават материален резултат!

Обратно към раздел “Добавки”.

05 окт.

Протеин на прах

Протеинът е продукт, който се съдържа във всички живи същества и е основен градивен материал на мускулатурата. Той е изклучително важен за всички билдери, а не само за тях. Подходящ е и за жени търсещи релеф, търсещи здравословно хранене и балансирана храна.

Коефициентът на усвояемост при високопрецентните протеини, които аз предлагам в магазинът ми с адрес www.belchohristov.net, са на почти 100%, което доказва, че няма да има по-добри на българския пазар до този момент. Новите инстантизирани йонно-обмененни протеини са с подобрена формула и пептидни структури са вече на пазара. Те са добити при ниска температура и допълнителна филтрация за повишаване нивото на гликомакропептиди /ГМП/ и биоактивни пептиди. Тези пептиди са свързани с подобряване на чревната дейност и имунната система. ГПМ се явяват свързващи депа за различните токсини и вируси, като по този начин ги изхвърлят от тялото.

До минимум са намалени наличието на нежеланите мазнини и въглехидрати и се повишава добрата усвояемост. Вкусовите качества са подобрени, а новите формули позволяват да се разтворят до желаната консистенция вече дори и без бързи и резки “шейквания” с шейкъра, а само с лъжица! И като бонус, от лачествената филтрация на протеина, получавате и глутамин и аминокиселини с разклонена верига, във всяка доза! Една доза протеин на прах ви осигурява около 150 kcal. Вижте тук всички протеини на прах.

Гейнъри на прах

Гейнър формулите са микс от няколко продукта: задължително в състава на гейнърите се причисляват протеина и въглехидратите. Протеина тук обаче е микс от няколко висококачествени бленди: суроватъчен, млечен и яйчен. Няколко формули хейнъри вече правят гейнър формули и от телешки протеин. Въглехидратите, основно комплексни (затова тези формули са по-скъпи, но ефективни) са с първоизточник кафяв ориз, овесени ядки и сладък картоф. Това ознчава, че въглехидратите в гейнър формулата са със среден ГИ (гликемичен индекс).

Много малко са простите въглехидрати в модерните гейнър формули. Отделно, работещите формули гейнър продукти съдържат в състава си и фибри, омега-3 мазнини, семена от лен, MCT масла и т.н. Една доза гейнър на прах ви осигурява около 1 300 kcal. Вижте тук всички гейнър формули на прах.

Кое е по-добро?

По-добрият продукт е индивидуално избраният за (или от вас) продукт! Продуктът, спрямо неговите ползи, калории и състав определят накъде ще продължи развитието на вашето тяло и мускули. Ако търсите възстановяващ ефект, покачване на тегло или дори изчистване от мазнини, и протеина и гейнъра ще ви свършат чудесна работа. Напаснетете останалото от калориите в диетата и нагласете всички фитнес методики в полза на поставената цел.

Всички останали евтини формули на пазара в България, а и по света, не съдържат онези важни специфики, за които ви писах до тук. Основно тези формули съдържат прости въглехидрати и овкусители, които освен да повишат нивата ви на инсулин и да ви “омазнят”, за друго не се сещам в момента. Т.е., избора между 2 продукта (протеин или гейнър) не е всичко. Изберете и марката производител. За мен, най-добрите спортни компании в света са:

  • Обратно към раздел “Добавки”.

    25 февр.

    Точковата редукция – описание

    Искам да предложа на вниманието на читателите една спорна тема: това е темата “Възможна ли е т.нар. точкова редукция” или, с други думи, може ли да сваляме мазнините от определена област на тялото? И тъй като темата е спорна, намирам за удачно да ви я представя чрез един спор. Това е спорът между позицията, представяна от Арнолд Шварценегер в книгата му “Енциклопедия на бодибилдинга”, отговаряща положително на този въпрос и отрицателното становище на голяма част от физиолозите, взели отношение по темата. Сериозността на този спор предполага малко по-дълбоко навлизане на територията на науката. Това безспорно затруднява популярното изложение, но аз тук поемам този риск, защото това е много дискутирана тема, както сред жените, така и сред мъжете.

    С какво е интересна точковата редукция?

    Когато човек е на диета, той губи мазнини в почти всички области на тялото, при което мазнината изгаря най-бързо там, където тя е най-малко. А в местата, в които бихте искали да отслабнете, тя изгаря в твърде ограничено количество. Например, при ниско калорична диета при жените намалява размера на млечните жлези, което за тях съвсем не е желателно, като при това не се извършва значително намаляване на мазнините в долната част на тялото. При мъжете диетата съкращава обиколката на талията (това разбира се е добре), но мускулите на коремната преса не стават много по-изразени. Това означава, че са намалели мазнините вътре в мускулите на корема – т.нар. “висцерална” мазнина, а съвсем не подкожната мазнина, намираща се между коремните мускули и кожата.

    Добрата новина за всички, както за мъжете, така и за жените е фактът, че подкожната мазнина, от която трябва да се отървете, не е чак толкова много – освен, ако не страдате от затлъстяване. Ако цялата изгаряна мазнина беше подкожна, коремните ви мускули биха били отчетливо изразени само след няколко седмична диета. Не е изненадващо това, че на всички би им се искало точковата редукция да е възможна.

    Теория за точковата редукция

    Чувайки думите “точкова редукция”, хората си представят възможността да тренират някаква мускулна група – да речем, мускулите на корема или седалището – така, че целевите мускули в качеството на енергия да изгарят мазнината намираща се най-близо до тях. За съжаление не съществува физиологично обосноваване по какъв начин може да се осъществи това, поради което повечето физиолози го считат за невъзможно. Мускулите, дори ако ги тренираме много интензивно, нямат ръце, с които биха могли да “бръкнат” в заобикалящите ги мазнини. Те не произвеждат вещества, способни да разрушават мазнината. Освен това, следва да разграничаваме висцералната и подкожната мазнина. С помощта на какво тренировката на коремните мускули би могла да изгори подкожната мазнина, без да засяга при това висцералната?

    Тренировката на определен мускул не може да го накара да използва в качеството на енергия близко стоящите мастни клетки. Това напомня шофиране на кола в щата Тексас – САЩ. Под краката ви се намират цели галони с нефт, но въпреки това, ако ви е нужен бензин вие не пробивате дупка в земята, а се отправяте към бензиностанция, нали? Или греша …? “Горивото” за мускулите постъпва от два източника: гликоген и мускулни триглицериди, съдържащи се във вътрешността на мускулните клетки, които се преобразуват в АТФ, единствено възможната форма на енергия за мускулите. Вторият източник на енергия се явява кръвта. Използваните от вас въглехидрати, а също и тези, които се образуват в черния дроб, заедно с кръвта, постъпват в мускулите. Освен това, заедно с кръвта постъпват и мастни киселини, произвеждани от организма по пътя на липолизата.

    Липолиза – разпадане на мазнините

    Мазнината се съхранява в малки глобули, наречени липозоми, под формата на мастни киселини. За да разрушите тези глобули трябва да предизвикате процес наречен липолиза. Нискокалоричната диета ще породи две различни последици:

    • ще предизвика липолиза, в резултат на което мазнината ще постъпи в кръвта
    • ще стимулира окислението на мазнините. Съдържащата се в кръвта мазнина постъпва в мускула, който я окислява – или изгаря – в качеството й на източник на енергия.

    Ако може да се предизвика липолиза в определени части на тялото, точковата редукция би била възможна. Липолиза могат да предизвикат само два хормона, произвеждани от организма – норадреналин и адреналин. Възможно е да сте чували, че и други хормони, като например хормона на растежа, също могат да предизвикат липолиза. Но те оказват не пряко, а посредствено влияние. Например, хормонът на растежа предизвиква липолиза като увеличава количеството на норадреналина или адреналина. По такъв начин, ако организма не произвежда норадреналин или адреналин, загубата на мазнини при здравия човек би била невъзможна, независимо от това какво количество хормон на растежа произвежда неговият организъм. Норадреналинът и адреналинът се свързват с адренергическите рецептори, които съществуват в две разновидности: алфа-адренергически рецептори. Сред голямото количество съществуващи различни подтипове алфа-адренергически рецептори най-важни по отношение на мастните клетки се явяват 2а-адренергическите рецептори.

    Бета-адренергически рецептори и точковата редукция на мазнини

    Към мастните клетки имат отношение следните подтипове рецептори: бета-1, бета-2, бета-3 и бета-4 като съществуването на последните само се предполага. Те обикновено се наричат бета-рецептори. В качеството си на хормони, адреналинът и норадреналина циркулират в кръвта попадайки в различните органи. Те се свързват с един или друг орган само при наличието на алфа или бета-рецептори. Норадреналинът и адреналинът се свързват с липосомите, доколкото тяхната повърхност съдържа както алфа, така и бета рецептори. Когато един от тези хормони се свързва с намиращите се на повърхността на липосомите бета-рецептори, той предизвиква липолиза. При това мастните клетки се освобождават в кръвта. В резултат, обемът на липосомите намалява.

    А точно това е, към което се стремите. За съжаление, на повърхността на липосомите се съдържат и алфа-рецептори, и когато адреналинът и норадреналинът се свържат с алфа-рецептори, процесът на липолиза се спира, и липосомите остават в предишния си размер. Едни и същи хормони могат както да стимулират липолизата (свързвайки се с бета-рецептори), така и да я възпрепятстват (свързвайки се с алфа-рецептори). По такъв начин, между тези два типа рецептори съществува своеобразно опъване на въже. Ако на повърхността на липосомите се съдържат повече бета-рецептори, отколкото алфа-рецептори, то адреналинът и норадреналинът ще намалят обема на мастните клетки. Но тези хормони не биха повлияли на размера на липосомите, съдържащи повече алфа-рецептори. Следователно, ако спазвате диета, норадреналина и адреналина ще окажат максимален ефект.

    Разпределение на Алфа и Бета рецептори

    Разбираемо е, че ще се отървете от мазнините в тези области, в които липосомите са покрити преимуществено с бета-рецептори и имат незначително количество алфа-рецептори. В тези области ще е по-лесно стопяването на мазнини, доколкото хормоните стимулират липосомите към изгаряне на мазнини и намаление на размера им. От друга страна, в тези области, където натрупването на мазнини е най-голямо – и където е най-трудно да се отървете от тях – се съдържат главно алфа-рецептори, а съдържанието на бета-рецептори е незначително. Ако не съумеете да промените разпределението на адренергическите рецептори, няма да получите положителен резултат в точковата редукция. Това може да бъде направено с помощта на препарати от растителен произход. Например йохимбина, той частично блокира алфа-рецепторите, намалявайки по този начин поддаващите се на разпадане под влияние на адреналин и норадреналина мазнини. Това помага донякъде, поради което йохимбина се явява достатъчно популярна хранителна добавка. Билкa:

  • Друго растение, наречено ефедра (вече забранен, нелегален и фалшифициращ се продукт), повишава освобождаването на норадреналин. При употребата й заедно с йохимбин, ефедрата усилва активирането на бета-рецепторите, без да засяга при това алфа-рецепторите. В резултат на това липолизата се усилва в местата, където ви е най-лесно да се отървете от мазнините. В местата, където мазнините трудно се поддават на изгаряне, загубата им също ще се увеличи донякъде. Това все пак е по-добре, отколкото нищо, но все още не е тайната на точковата редукция. Спазването на диета и аеробните занимания също помагат за това. Тази комбинация увеличава числото на бета-рецепторите и съкращава числото на алфа-рецепторите.

    Стимулиране освобождаването на орадреналина и на адреналина, като метод за точкова редукция на мазнини

    Ако точковата редукция е възможна, то механизма й по-скоро би включвал доставката на по-голямо количество норадреналин или адреналин в дадена област. Ако би могло да се увеличи концентрацията на тези хормони във вътрешността на някакъв определен участък мазнина, блокирайки при това алфа-рецепторите, то би могло да се предизвика значителна загуба на мазнини в нужната област. Именно тази идея стои в основата на създаването на кремовете за отслабване. Известно е, че елитните културисти и участниците в състезания по фитнес, за да се избавят от мазнините, използват кленбутерол (друг вече препарат за стимулиране на бета-рецепторите) и йохимбин (за блокиране на алфа-рецепторите).

    Може ли да се предизвика аналогичен процес по естествен път? Отговорът е – да, но не чак толкова, че да предизвика значително локално намаляване на мазнините. Норадреналинът и адреналинът постъпват в кръвта по два различни пътя. Преди всичко, хормоните се освобождават направо от изработващите ги жлези – надбъбречните. Тренировката на която и да е мускулна група способства за притока на голямо количество кръв в тази област, а заедно с кръвта там постъпват адреналин и норадреналин. Тези два хормона се съдържат в нервите в качеството им на невротрансмитери. Съкращението на мускулите повишава активността на невроните, което довежда до загуба на адреналин и норадреналин в тази област.

    Съдържащите се в нервите адреналин и норадреналин се наричат не хормони, а по-скоро невротрансмитери. Когато те се съдържат в кръвта, това вече не са невротрансмитери, а хормони. По такъв начин, когато невротрансмитерите напуснат нервите, те стават хормони.

    Теоретически е възможно да се създаде локална концентрация на норадреналин и адреналин с помощта на фитнес тренировка, но въпреки това няма да ви се удаде да предизвикате значителна липолиза, доколкото хормоните ще намират преимуществено алфа-рецептори. Обаче, вие можете значително да увеличите липолизата, приемайки капсули йохимбин на празен стомах един час преди тренировката. Дори при използването на йохимбин не следва да очаквате магически резултати. Това е само едно спомагателно средство. Или … локално, индустрията помага още с т.нар. фет-бърнър гелове или познати още като антицелулитни крем гелове.

    Защо е толкова трудно да отслабнем в онези области, в които ни се иска?

    Ако искате да имате релефни мускули на корема или да намалите обема на бедрата си, то там се съдържа не чак толкова много мазнина, от която трябва да се отървете. При повечето мъже в областта на пресата има не повече от 400-500 грама мазнина. От такова количество мазнина не е сложно да се отървете. Достатъчни са няколко дни – или в краен случай няколко седмици – на нискокалорична диета. Но ако се придържате към диетата, вие ще се отървете от това количество мазнина и когато се погледнете в огледалото ще забележите, че мускулите на корема не са станали по-релефни отпреди. В действителност има и случаи, при които в резултат на диета количеството мазнини в областта на пресата дори се увеличава. В този случай е настъпила определена загуба на мазнини – в различни части на тялото освен в тези, в които би ви се искало да отслабнете. Ако би било въэможно тази тенденция да стане обратна, то би било много лесно да се придържаме към диета. Нещо повече – диетата би била много кратка. Обикновено, когато хората искат да се отърват от мазнините в коремната област, за тях няма значение, че прасците им ще станат много релефни.

    За жените е още по-трудно да постигнат това, дотолкова доколкото при тях по правило количеството мазнини е по-голямо и е разпределено на по-широко пространство – обикновено в цялата долна половина на тялото или в най-добрия случай – в горната й част. От друга страна, при жените в горната част на тялото се съдържат по-малко мазнини, отколкото при мъжете и мускулите на корема по правило са изразени. Или в случай, че не се виждат, то нискокалоричната диета бързо ще помогне, стига само количеството мазнини да не е твърде голямо, а също и ако не страдат от хормонални смущения. Много участнички в конкурси по фитнес имат известно количество мазнини в горната част на бедрата, но у всички тях мускулите на коремната преса са превъзходни.

    Както вече споменах, предразположението към натрупване на мазнини в определени области е различна за мъжете и жените и се определя от разпределението на алфа- и бета-адренергическите рецептори. Независимо от това, колко интензивно ще тренирате мускулите на бедрата или пресата, няма да ви се удаде да промените значително ситуацията. Тренировката на определена мускулна група няма да доведе до небивала загуба на мазнини в дадена област. Вместо това, целевия мускул ще използва в качеството на източник на енергия съдържащите се в кръвта мастни киселини, постъпващи от тези мастни отлагания, където бета-рецепторите доминират. Нека не се разочароват жените, стремящи се да се отърват от мазнините в долната част на тялото, но когато съкращавате приеманите калории почти до нула и работите върху седалищните мускули като обезумели, то всичко, което постигате, е изгаряне на мазнините, постъпващи от горната част на тялото и главно от млечните жлези.

    Възможно е да ви се струва странно, че мастните киселини са принудени да изминават толкова дълъг път преди окислението им, особено когато толкова много мазнина, която може да бъде използвана в качеството на енергия, се намира в непосредствена близост до работещия мускул. Обаче, ако целевите мускули можеха да използват за енергия само намиращите се в близост мазнини, мускулите на краката при жените щяха да бъдат лишени от енергия, доколкото съдържащите се в тази област мазнини е много трудно да бъдат мобилизирани. Намирайки се в състояние на диета, жените не биха могли много да ходят.

    Мастните отлагания са подобни на банковите сметки – вижте това сравнение!

    Ако предизвикването на липолиза в определени места е невъзможно, то по какъв начин би могла да се осъществи точковата редукция? Отговорът се съдържа в това, че засилването на липолизата не е единствения начин да се намалят мастните отлагания. Мастните отлагания са подобни на банковите сметки. Вашата сметка в банката се увеличава при увеличаване на доходите и намаляване на разходите. Същото нещо се случва и с мастните отлагания. Техният обем се определя от количеството постъпващи и изразходвани мастни киселини. Въпреки, че увеличаването на оттока на мастни киселини от проблемните зони е твърде трудно с оглед неблагоприятното разпределение на рецепторите, то факторите за постъпване на мастните киселини в мастните депа е нещо съвсем друго.

    Съществува постоянно базално освобождаване на мастните киселини от мастните депа и някои специалисти твърдят, че “съдържащите се в мастните клетки триглицериди се обновяват примерно всеки две-три седмици”. Ако спазвате поддържаща диета, количеството на постъпващите в клетката мастни киселини ще се равнява на количеството мастни киселини, които я напускат. В огледалото няма да видите това, то е просто освобождаване на мастните киселини, позволяващо на организма да замени старите мастни киселини с нови.

    Сега си представете, че бихте могли да блокирате този процес на базално заместване, като бихте могли да заставите старите мастни киселини да напуснат клетка, но да предотвратите при това постъпването на нови мастни киселини. Отнесено към банковата сметка това би изглеждало така: вие продължавате да харчите пари, но прекратявате спестяването им в банковата сметка. Постепенно сметката ви ще се намали до нула, което много ще ви огорчи. По отношение на мастната тъкан, обаче, намаляването на размера на мастните клетки до пълно изчезване би трябвало много да ви зарадва.

    Ако би било възможно преднамерено да се блокира постъпването на мастни киселини в депата, нима не би се достигнало след известно време до точкова редукция? Разбира се, крайната цел се явява блокирането на постъпването на мастни киселини по цялото тяло. Това не е невъзможно, но изисква толкова огромна работа, че би попречило на процеса на изграждане на мускулите във връзка с претренираност. За решение на този проблем може да послужи концентрацията едновременно само върху една проблемна зона.

    Ролята на кръвообръщението и обмяната на мазнини

    Главния фактор, определящ разположението на мастните отлагания, се явяват половите хормони. Високото ниво на женски хормони способства за отлагането на мазнини в долната част на тялото, увеличавайки количеството алфа-рецептори и намалявайки влиянието на бета-рецепторите в тези места. Мъжките хормони предизвикват натрупване на мазнина в областта на талията, действайки по подобен начин на рецепторите на коремните мускули. За щастие съществува още един важен фактор, действащ паралелно с половите хормони. Погледнете занимаващите се в залата хора. Като правило, ако човек не е твърде пълен, в областта на предмишниците няма прекомерно натрупване на мазнини. Същото се отнася и за прасците. Значителните мастни отлагания в долната част на краката се срещат рядко – само в случаите на много лоша циркулация на кръвта в тази област.

    Прасците и предмишниците се отличават с най-малкото съдържание на мазнини. Освен това, тези две мускулни групи изпълняват най-много работа в течение на деня. Стимулацията на тези мускули е почти постоянна, което предизвиква продължителен приток на кръв. От друга страна, ако човек се отличава с много лоша циркулация на кръвта в долната част на тялото, включително и прасците, то той ще има излишно количество мазнини в долната част на тялото, в това число и прасците, независимо от това как се храни. Това се случва по-често с жените. Съществува тясна взаимовръзка между обема на кръвта, стигаща към определена мускулна група, и количеството мазнини, съдържащи се в нея. Колкото по-голям е притокът на кръв, толкова по-малко е отлагането на мазнини и обратното. Големият приток на кръв обаче, няма да намали мазнините. Общият процент на мазнините си остава един и същ. Още повече, че притокa на кръв контролира разположението на мастните депа. По какъв начин? Той определя къде да се поместят новите мастни киселини.

    Ролята на естерификацията и на реестерификацията

    Ако бихте могли постоянно да увеличавате притока на кръв към областите с мастни отлагания, разположени над целевите мускули – да предположим, коремните мускули при мъжете – то вие непременно ще намалите количеството подкожна мазнина. Както вече се каза, това няма да повлияе на общия процент мазнина в организма, но ще намали струпването на мазнини в областта на пресата. Увеличеният приток на кръв ще намали вероятността от естерефикация – т.е. вероятността от това новите мастни киселини, произведени по пътя на базалното обновление (за което стана дума по-рано) да постъпят в мастните клетки. По такъв начин, ако би било възможно продължително време да се увеличава притока на кръв в определени области на натрупване на мазнина, бихте намалили възстановяването й по пътя на съкращаването на естествената замяна на мастни киселини в тази област. Забележете, че основната идея тук е не само в това да се увеличи притокът на кръв, а в това той да се поддържа постоянно увеличен.

    Много хора тренират тази мускулна група, в която искат да намалят количеството на мазнината, много интензивно в течение на дълго време 3-5 пъти седмично. Някои – дори всеки ден. Това е мощен способ за увеличаване притока на кръв в определени области. Той е подходящ, но само за непродължителен период от време, което се явява и основната причина за това, на много хора да не им се удава да предизвикат значителна точкова редукция. Вместо да тренирате интензивнo в продължение на 1-2 часа мускулната група, в която бихте искали да намалите мазнините, би било по-добре да работите дори 3 пъти на ден по 10-минутни серии. Така не само бихте си спестили време, но работата ви би била много по-ефективна.

    Както вече се спомена, някои хора при спазването на диета са склонни към натрупване на мазнина в тези области, в които им е трудно да се отърват от нея. Причината за това е главно в неблагоприятната реестерификация на мастните киселини. При спазване на диета в организма ви се освобождават повече мастни киселини, отколкото той е в състояние да окисли. Това означава излишък на мастни киселини, които се връщат в мастната тъкан. Бихте помислили, че те ще се върнат в местата откъдето са взети, но това съвсем не е така. Вместо това, те реестерифицират, особенно в тези места, където кръвообращението е най-затруднено – в мускулните групи с най-голямо съдържание на мазнина. В резултат най-слабите части на тялото отслабват още повече, а мазнината се натрупва в най-проблемните зони.

    Фитнес тренировка за точковата редукция

    Тренирайте често, а останалото ще свърши времето. Целта е усилването на кръвообращението и точковата редукция, а не натрупването на мускулна маса. Тренирайте всеки ден и колкото може по-често (ако имате свободно време). Мъжете, стремящи се към намаляване на мазнините в областта на пресата, следва да изпълняват поне три кратки тренировки на ден за коремните мускули – всяка от тях по 10 мин. Една от тях изпълнявайте сутрин веднага след ставане, другата – преди обяд и последната – преди сън. Това е минимумът. Добавете още две тренировки за мускулите на пресата в тренировъчните ви дни: една в качеството на разгрявка преди тренировката, а друга – за успокояване на мускулите след тренировка.

    С жените е по-сложно. Не само защото при тях по правило мазнините са повече отколкото при мъжете, но и защото на тях им е необходиимо да натрупат известно количество мускулна маса, особено в областта на седалището, за да станат мускулите по-стегнати. Ако сте жена, трябва да адаптирате предложената по-горе схема на тренировка – една тренировка за долната част на тялото сутрин, друга – на обед, и трета – вечер. Като допълнение следва по-често да тренирате долната част на тялото по време на обичайните ви тренировки. Използвайте два типа тренировки: един – за усилване на циркулацията на кръвта в долната част на тялото, друг – както за увеличаване на циркулацията, така и за нарастване на мускулната маса.

    От само себе си се разбира, че тренировката няма да донесе полза, ако по цял ден се тъпчете с храна. Ако сте на поддържаща диета, ще мине не малко време преди да видите резултат в огледалото. Тази програма за точкова редукция действа най-добре и най-ефективно, ако спазвате нискокалорична диета и приемате специални хранителни добавки за стопяване на мазнините, такива като йохимбин, термогенни фат бърнъри и кофеин. Въпреки това не очаквайте, че резултатите ще се появят бързо. Ще измине известно време, тъй като базалното освобождаване на мастните киселини от определени области на натрупване на мазнините се извършва изключително бавно. Ако сте достатъчно търпеливи и последователни в работата си, ще имате релефна преса или красива долна част на тялото.

    Това са моите виждания за точката редукция при борба с подкожните мазнини. Така работя и с всички мои клиенти. Така бих работил и със вас. В програмите ми за отслабване и борбата с проблемното тегло:

  • Успех в борбата за красиво и стройно тяло! Обратно към раздел “Хранене”, “Фитнес” и “Добавки”.

    25 февр.

    Има ли магически хапчета за отслабване с бърз и траен ефект? Съществува ли продукт, който да подтиска апетита и да гори мазнините ни? Не! Съжалявам, но това е факт!

    Хапчетата за отслабване са синоним на небрежност, в средите, в които ги наричат така. Но да – съществуват хранителни добавки, които са с с цел горене на мазнини, ускоряване на обмяната на веществата и прочистване на организма. По този начин казано – да, съществуват такива продукта. Безопасни за здравето и нужни (да не кажа задължителни) за всеки, който има работа с борбата с килограми.

    Моят магазин предлага такива продукти. На няколко фирми – всъщност всяка фирма има свой продукт за отслабване! Но защо съм заредил всичко ли? За да предложа на всеки индивидуалния продукт, чрез правилен и аргументиран избор!

    Негативни ефекти на хапчетата за отслабване

    Те са няколко, наблюдавал съм го през годините:

    • високо кръвно налягане
    • бърза хипогликемия
    • хемороиди
    • нервност и тревожност
    • агресия
    • аритмия и висок пулс

    Причините: те са няколко. Първо – това е неправилния избор на продукт. Втора причина е неизвестния произход на повечето продукти и третата основна причина незнанието по колко, как и кога да се приемат. Всичко това в пакет създава реална и често срещана предпоставка за тези вече споменати негативни ефекти.

    Положителни ефекти на хранителните добавки за отслабване при правилен избор

    Няма да ги подреждам по смисъла на тяхното действие, като отбележа, че всички позитиви заслужават първо място:

    • нормализиране на кръвната захар
    • подобряване обмяната на вещества в кръвното русло
    • подобряване на сърдечни пулс
    • подобряване на чернодробните показатели ASAT/ALAT
    • понижаване на % подкожни мазнини с до 8 килограма в месеца
    • подобряване на настроението

    Кои са тези вълшебни хранителни добавки?

    Можете да ги разгледате още тук – те са много, но техните ползи синтезирах в няколко реда.

    Обратно към раздел “Добавки”.

    Архив статии