Уелнес и лайфстайл / Рубрика на Белчо Христов

До момента публикувани материали
26 юни

Вместо въведение

Безсънието, повтарящо се нощ след нощ се квасифицира като инсомния. За хронично се смята безсънието, ако страдащия от него не може да заспи и спи цяла нощ, в течение на няколко дни или месеци. В световен мащаб, безсънието засяга огромна част от населението.

Инсомнията може да се прояви като класическа неспособност да заспите. Особено в началото, когато си легнете или пък се събудите през нощта. Осредненни данни сочат, че около 15 до около 17% от населението на Земята страда от безсъние. Данните са скорошни – направени през 2014 година! Макар и неприятно, безсънието вече се приема и като опасно за здравето! Обикновенно, за повечето страдащи от безсъние, това е едно нормално безспокойство, но проблемите от безсъние могат и траят месеци след това, че дори и години.

Хроничното безсъние е симптом на сериозно заболяване. 50% от случаите се дължат на депресия, психологически нарушения като тревожност, скръб и други. За безсънието могат и същестуват широка гама от причини. Дори такива, като артрит, астма, проблеми с дишането, хипогликемия, хипертироидизъм, нарушено храносмилане, бъбречни и сърдечни заболявания., мускулна слабост.

Честата смяна на чаосви пояси, ако пътувате, употребата на много кофеин, приема на някои лекарствени средства, също са сериозни и реални причини за безсъние. Особено прием на антидепресанти, лекарства против припадъци също, продукти за проблемно кръвно и хипертония.

Липсата на хранителни вещества в диетата ви също оказват влияние върху качеството на съня ви. Микроелементи като калций, магнезий могат да ви накарат да се събуждате така през нощта, че да не можете да заспите след това, дори и цяла нощ. Което също се квалифицира като безсъние. Храненето непосредствено преди лягане за сън също определя в голяма стешен качеството на съня, като изрично трябва да се избягват тежките храни и бързи (прости) въглехидрати.

Една или две такива безсънни нощи, могат да предизвикат:

  • раздразнителност
  • сънливост през деня, с понижена работоспособност
  • липса на желание за живот

Ако такива моменти се повтарят често и станат нещо като ежедневие, вече това прелива в депресивни състояния.

Няма, категоричен съм в това, твърди правила за това колко сън като оптимум е достатъчен. Всеки индивид е специфичен сам за себе си първо като индивидуалност, след това като стандарт на живот и качество на живот. За някои 5 часа сън са пълно възстановяване, за други 8, дори 9 са идеални като параметри.

Все пак с възрастта е добре да се осигуряват средно 7-8 часа сън. Това е с оглед на затихващите с годините функции на жлезите с вътрешна секреция, на които чрез сън им се предоставя абсолютно спокойна среда за функциониране. При подрастващите и децата е още по-задължителен съня, за да може по-младия организъм да се насища на възстановяване. Както и не е необичайно вече за хората над 60, да спят много по-малко, с увеличаването и напредването на възрастта.

Има десетки хиляди случи, описани като причина за безсъние, позната още като „Синдром на неуморните крака” – това е състояние, в което хората, докато лежат в леглото, краката им правят резки неволи движения. Това си е буквално ритане. „Синдромът на неуморените крака” се свързва и още с болезнени конвулсии, измъчващи огромен брой хора. Липсата на магнезий, а според някои учени дори анемията са причина за тези проявления.

Сънната апнея е потенциално сериозно нарушение. Този проблем се свързва с хъркане, неправилно дишане през цялата нощ. При сънната апнея на практика дишането спира за цели няколко минути, докато човека спи. Когато дишането спре, нивото на кислорд в кръвта спада и се получава остър недостиг. Човек със сънна апнея може да се събужда и по 200 пъти на вечер. Но този индивид, често и не помни, че е имал такива смущения и нарушения на съня. Той просто се събужда изморен.

В една по-рядка форма на апнея, наречена централна сънна апнея, дишането спира не поради запушване на дихателните пътища, а защото диафрагмата и гръдните мускули престават на действат. Често, в такива случаи съм имал клиенти, с които съм работил усърдно чрез дихателни техники и чрез сериозна работа във фитнеса с редица упражнения за тази зона. Упражнения като флайс за гърди, пулоувър и кейбъл-крос машини.

Уелнес билки срещу безсънието

  • Идеални опции като добавки за преди сън за мелатонинът, калифорнисйкия мак, хмелът, добавката кава-кава, пасифлората, както и коренът на валериана.
  • съчетанието между кава-кава и мелатонин прави съня още по-качествен и спокоен и изследвания сочат, че това е изключително полезна комбинация, на 100% натурална и билкова основа. Кава-кава е излючителен релаксант, ако причината за безсънието е стрес (най-честата и „нормална” причина) или тревожност, тази билка ще ви помогне да заспите.
  • Лайката е също опция, с която можете да подобрите качеството на съна. Но тук лайката трябва да се избягва, ако се приема по-продължително време, особено ако е под формата на чай.
  • Кочата билка има лек успокоителен ефект.
  • Има някои комплексни продукти, на билкова основа, като Sleep N`Restore, където в правилни дози и съчетание, продукта ще подейства също особено добре.

Уелнес и хранене (диета) срещу безсъние

  • Вечер консумирайте следните храни – био пуешко месо, резени банан, смокини, кисело или био прясно мляко. Риба тон и цели ядки (макадамия, бадем, лешник). Тези храни са особено богати на триптофан! Нека не забравя и грейпфрута.
  • Избягвайте алкохола. Малкото количество първоначално успива, но по-късно определено нарушава правилните цикли на съня.
  • Избягвайте тютюна! Може и привидно да изглежда, че цигарите успокояват, но всъщнсот никотинът е невростимулант. Което предизвиква проблем със съня. Последни проучвания сочат, че тютюна, преди да бъде направен на цигарено изделие, престоява в урината на кравите и по този начин поема съставки, които правят човека първо зависим към цигарите, второ, по-агресивен! Противно на същият този успокоителен ефект.
  • Избягвайте след обеда ви напитки съдържащи кофеин.
  • Непосредствено преди сън избягвайте храни като сирене, шоколад, кисело зеле, домати, вино. Тези продукти съдържат тирамин, с който дори ако се прекали, главоболието ви е гарантирано!
  • Избягвайте и лекарства срещу настинки и грип в края на деня. Въпреки, че голяма част от съставките им предизвикват замаяност и ленивост, те могат да дадат обратен ефект върху някои хора и тяхното качество на съня.

Уелнес навици за по-добър живот

В моята услуга „Био Живот”, аз често съветвам клиентите ми на следните похвати:

  • Лягайте да спите, само когато имате нужда!
  • Не се насилвайте да лежите в леглото, ако не ви се спи. Станете, направете нещо, докато отново ви се доспи и така легнете пак.
  • Използвайте спалнята си само за сън и секс, не за четене, учене, работа, закусване и т.н. Изградете навика! И асоциативната нужда за сън!
  • Ставайте с аларма в един и същи час, всеки ден. Не преспивайте!
  • Правете редовни физически упражнения и кардио!
  • Взимайте вана преди сън или топъл душ.
  • Научете се да не мислите за тревогите си, а мислете позитивно и визуализирайте идния ден!

Други, разни бележки за безсънието

  • Приемайте мелатонин винаги преди сън! Нацелете тази доза, която ще ви кара да се чувствате свежи. Въпреки че мелатонина е извлечен от кората на тиквата, трябва все пак и да се внимава и правят цикли. Не забравяйте, че трябва да отстраните все пак причината за безсъние, защото то не се лекува! Просто се преодолява.
  • Ако хъркате, опитайте се спите на една страна
  • Хормоналните промени, които настъпват при предменструален синдром и през менопаузата, могат да предизвикат безсъние.
  • Естрогенът влияе върху отделянето и разновесието на мозъчните химикали, които регулират бодърстването.
  • DHEA – подобрява качеството на съня също!
  • Проветрявайте спалнята си преди сън.
  • Обичайте се повече!

Обратно към категория “Уелнес и лечение” тук.

29 май

Причината, поради която започвам дори точно като мъж, с такъв вид шега е неслучаен. Наскоро, доказаха, че причините за поява на целулит не е толкова в храната и начина на живот (подчертавам дебело и отговорно – визирам причината, не условията). Всъщност, се оказа, че причините за поява на целулит са дълбоко неосъзнати чувства, подтиснати в душата на всеки човек. Това са чувства на неспокойствие, тревога, че човек не изглежда добре.

21 май

Бързото покачване на мускулна маса е възможно! След като създадох много различни програми (с оглед на съществуващите до този момент концепции и възгледи) за мускулна маса, включващи диета и фитнес стретегия, аз имах възможност да приложа виждането си и натрупах впечатления, чрез наблюденията си върху моите фитнес клиенти.

Бързото покачване на мускулна маса е възможно! Да! Повтарям се, за да ме разберете достатъчно добре. Имах и ще имам хора, които да гласуват доверие на моите услуги. Причината – чрез тях аз спестявам време и средства на търсещия фитнес резултат. В тази връзка – аз имам задачата да открия и отстраня грешките при трениращите и желаещите да покачат телесно тегло. Включая тук и дамите, защо не? Поднорменото тегло е също вид проблем.

Фитнес клиентите ми и моите читатели, техните резултати, е-мейл връзката ми с тях доказаха и оформиха в съзнанието ми теория (работеща) за „6 ТОП закона за бързо покачване на мускулна маса”. Тук аз визирам чистото покачване на мускулна маса. Нищо друго. Точно тези мои наблюдения, с подробностите им, всички вие имате възможност да разгледате и да се запознаете с тях. Аз експресно ще ви ги спомена, нещо против?

Бързо-покачване-на-мускули

1-ви закон: Мускулният растеж не е причинен само от вдигане на големи тежести.

Истинският растеж е извън залата. В нея вие подавате сигнал. Отговорът на този сигнал зависи изцяло от храненето ви и типа на възстановяване. Не казвам, че тренировката не е важна. Затова споделих и думата “не е причинен само от …” … нали?

2-ри закон: Спирането на тренировъчната серия в момент на положителен отказ обикновено не е подбудило достатъчно максимален растеж.

Често трениращите избягват точно онова парене, което мъдрите хора наричат още: “No pain, No gain!”. Трябва да търсите мускулен фалит и отказ във финалните закодирани за целта брой повторения. А не преди тях. В противен случай, прекъсвате целта си със средно 30%. Вероятно и заради това, след това може да споделите, че маса се правило трудно. А някой да е казал, че ще е лесно?

3-ти закон: За да искаш изключителен растеж е нужно нещо повече от съставни упражнения.

Съставни упражнения са работата с машини. Синоним на съставни е едноставни движения. Т.е. ако искате да имате прогрес, за кратък интервал от време, насочете се основно към многоставните, базови фитнес упражнения за всички мускулни групи. Забравете за 1-2 месеца работата с машини. И във връзка с това, че ще работите с базови движения – товарете щангата и избирайте по-тежките гири. Разбира се, само ако искате бърза промяна във външният вид.

4-ти закон: Контролирай кортизола, за да избегнеш мускулния катаболизъм.

Не прекалявайте със стоенето във залата! 45 минутни сесии във фитнеса са достатъчни. В противен случай, нивото на кортозол в кръвната плазма ще се увеличи и ще започнете да причинявате “сплескване” на мускула. Ще бъдете плоски и малки, а не обемни.

5-ти закон: Яж протеин при всяко хранене – дори ако това трябва да е суроватъчен протеин на прах!

Бързо-покачване-на-маса

Всяко хранене трябва да съдържа протеин, който да изгради бързо мускулната ви маса. Дори ако нямате възможност за хранене с твърда храна – изберете суроватъчните протеини за мускулна маса. Те ще са решение, за бързото покачване на килограми.

6-ти закон: Намали интензивността след 8 седмици тежка работа в залата.

Периодизирайте тренировките. Колкото и добри да са съветите ми тук, бързото покачване на мускулна маса изисква интелигентен подход. Сменете след 8 седмици работа вида тренировки за известно време и след това пак “захапете” с тези работещи мои насоки. Почивката от тежката физическа работа ще ви се отрази особено добре.

Не пропускайте и този материал – с него ще се запознаете с общите 25 закона за мускулна маса. Тук аз ви представих ТОП 6 златни закона за бързо покачване на мускулна маса. Ако има неясноти – включете се в дискусията. Още сега!

Магазин-Белчо-Христов-Хранителни-добавки-Варна

14 май

Задавали ли сте си въпроса “Колко мазнини могат да се складират в тялото?”. Това се определя от три съвсем независими един друг фактора:

  • колко мастни клетки има в тялото?
  • колко големи са те?
  • къде се разпределят свръхкалориите?

Мастните клетки мога да ги оприлича като мастни балони, които могат да се раздуват точно 3 пъти. Когато се изпълват от калориите, те стават все по-големи и по-големи. Щом вече не могат да се уголемяват, се включват нови мастни клетки, които “поемат” излишните калории!

Фитнес упражнения за стягане

Затова по-дебеличките хора имат в повече и по-големи мастни клетки в подкожието, за разлика от по-слабите. Тези мастни клетки се умножават с възрастта, до едно определно време и после този процес спира. Но има хора, при които този процес не спира, а продължава. Лошото от всичко до тук е, че веднъж образували се, мастните клетки никога не изчезват.

Те могат само и единствено да намаляват обема си. Минималният обем до който могат да стигнат е 30% по-нисък от изходното положение. Тогава човек изглежда видимо слаб и атлетичен! С кои фитнес движения може това да бъде “материализирано” обаче? Ето моите любими и златни 8 фитнес упражнения, които прилагам при работа с клиенти:

Клекове със Швейцарска топка

1. Пълни клекове със Швейцарска топка

Хванете от двете страни Швейцарската топка! Разкрачът ви трябва да е следния: петите трябва да са на по-голямо разстояние от ширината на рамената ви. А пръстите на краката широко настрани. Бавно спускайте целият торс надолу, докато задната част на бедрата ви не стане в положение успоредно на пода. Задръжте така леко за секунда и плавно и с издишване се изправете. Не разгъвайте в колянната става напълно – първо, това не е добре за ставите ви, и второ – така ще държите бедрените мускули под непрекъснато напрежение, докато трае работната серия.

Флайс от полулег за гърди

2. Флайс от полулег

Упражнението флайс е насочено към мускулите на гърдите и бюста. Сложете лежанката под лек наклон и разтварайте много внимателно ръцете настрани, поемайки въздух. Събирайте гирите с издишване високо, над очите, с много лека времева пауза между двете фази на движение. Разгъвайте ръцете докато не усетите едно приятно и леко разстягане в гърдите. Точно това е търсеният ефект от мен. След което отново гърдите да бъдат ротора на повдигане на гирите, не самите бицепси или трицепси, въпреки, че ще подпомагат движението.

Раменни преси над глава

3. Раменни преси над главата

Изпълнението на това движение е следното: oбърнете облегалката на лежанката под прав ъгъл. Лакътната кост трябва да е успоредна на пода, а раменната перпендикулярна. С издишване избутайте гиричките нагоре, над главата. Обърнете внимание, на малката „арка”, която трябва да се образува – така не „заключвате” раменната става и давате още малко амплитуда на движението. Бавно спускате със поемане на въздух.

И отново избутвате. Акцентът тук са рамената ви. Т.нар. „парене” в мускулите ще го усетите след 5-7-мо повторение. Не се бойте – това е търсената усетна реакция от мен. Избутвайте чрез рамената, а не чрез ръцете.

Бицепсово сгъване от седеж

4. Последователно сгъване за бицепси от седеж

Отново от седеж, спукайте бавно и плавно тежестта, с опрени до тялото лакти. Счупете китките, за да „падне” гирата върху дланите ви. След което, сгънете само и единствено с участието на бицепсите. Това „счупване” на китките ви осигурява изолиране на предмишниците от цялото движение и ще направи ръката ви елегантна. Поемете въздух при спускане, ексцентричната фаза на движението, а издишвайте при сгъване.

Не задържайте нито в горна, особено в долна точка от движението. Т.е. разгъването долу не трябва да е до самият му край! Само по този начин първо, не вредите на ставата, второ – държите мускула под напрежение.

Крънч коремни преси

5. Крънч коремни преси

Легнете по гръб на пода със сгънати колене и крака, раздалечени на 30-60 см или вдигнати на някоя пейка. Сложете ръцете си зад врата или кръстосани върху гърдите. Целта на това упражнение е да извиете горната част на торса си напред, изнасяйки гръдния си кош към таза. Дръжте останалата част на тялото статична и не се изправяйте догоре. Трябва само да се изправите няколко сантиметра и спрете, когато усетите, че мускулите ви са максимално контрактирани. Издишайте, когато се свивате и вдишвайте,когато бавно се връщате назад. Ако вратът ви се схваща от това упражнение, трябва да опитате да отпуснете вратните си мускули. Дръжте ръцете и врата си отпуснати. Те не трябва да учавстват в движението. Това не е рязко движение. Трябва да е гладко и контролирано. Трябва да работите за максимална контракция и горене, а не за повторения. Ето пълният анализ за корема и коремната мускулатура.

Балетен клек с гира

6. Бaлетен клек с гира

Хванете гира от 8 или 9 килограма. Оставете пръстите така, че тежестта да падне върху тях. Разкрачът нека да е същия, както при пълният клек със Швейцарската топка (виж по горе в указанията). За да усетите вътрешната част на бедрата как работи, разгъването нека да идва именно от там: съкращавайте мускула там и с помощта на мисълта. Връзката мозък – мускул е най-важната не само тук, при всички движения, но особено в това упражнение е много силен коз. Изпълнявайте бавно и плавно. Не бързо. Паренето го търсете около 6-8-мо повторение.

В движението нагоре, пристегнете дупето и “изцедете” в горна точка – хубаво задръжте натоварването в седалището, за да извлечете и този максимум! Няма да съжелявате – това упражнение “повдига” дупето. Нещо, което вие дами желаете. Е – за мен, това е едното упражнение.

Кик-бек за трицепси

7. Кик-бек за трицепси

Наведете тялото си така, че торса ви да стане почти успореден на земята. Лактите високо вдигнати, до ниво в което лакътната кост да е перпендикулярна на пода. След разгъване във лакътната зона, нека участва единствено и само трицепса.

Тази неприятна и „висяща” част от ръката ви ще се стегне именно чрез това упражнение. Издишвайте при „ритането назад”, а поемете въздух, при обратното движение. Не заключвайте лакътната става никога – предпазвате се от трвавми от една страна, от друга – държите трицепсите в непрекъснато натоварване и работа. Правете движението не рязко и бързо, а контролирано и плавно. Търсете и тук чувството на “парене”.

Помпички - кофички на пейка

8. Помпички на пейка

Хванете с ръце пейката, на разстояние равно на това на ширината на раменете ви. Бавно спускайте така тялото, че дупето да пада директно надолу, а не настрани или под остър ъгъл. Така предпазвате рамената си. До положение пълен клек, разгъвайте чрез трицепсите нагоре. Като не разгъвате изцяло в лактите, а леко ги оставяте свити (на снимката е посочено идеално крайната фаза на движение).

Един бърз съвет – ако кожата на лежанката е изкуствена, подсигурете си суха част, върху която да поставите дланите си. Често изплъзванията на ръцете са причина за неприятни сцени. Подсигурете си обстановката – касае всички движения.

Модел на снимките: Таня Великова

Модел на видео клиповете: Белчо Христов

Обратно към раздел “Фитнес”.

19 май

Можете да тренирате фитнес или да спортувате просто на открито, можете да се храните здравословно, но ако искате да разгърнете потенциала си, трябват хранителни добавки. Без тях клетъчното и мускулното ви възстановяване няма да са факт!

Хранителните добавки са натурални извлеци от вече съществуващи суровини. Те могат да са както от растителен, така и от животински произход. Хранителните добавки и билковите формули възстановяват най-добре мускулатурата и организма ви след физическа дейност и активност. Ето защо, аз като фитнес треньори консултант си позволявам да препоръчвам тяхната употреба.

Ако искате качествени мускули, секси фигура или просто здраве, позволете ми да ви споделя най-важните 6 хранителни добавки за вас дами и господа. Това са 6-те суплемента, които аз препоръчвам.

# 1 – Суроватъчен протеин изолат

Суроватъчния протеин е млечен протеин с високо съдържание на BCAA`s и глутамин, е най-важният суплемент за синтезата на протеинови молекули. Усвоява се много бързо от тялото, бързо навлиза в в мускулите ви, изморени от фитнес тренировката и веднага започва синтеза (образуването) на нови мускулни влакна.

Суроватъчният протеин изолат съдържа и пептиди (малки молекули белтък), които ускоряват кръвопотока в мускулите. Затова винаги препоръчвам прием на суроватъчен протеин изолат до 20 мин след фитнес тренировка или друг вид физическа спортна дейност.

# 2 – Мицеларен казеин

Мицеларният казеин е друг вид млечен протеин. Заради по-бавното си усвояване в организма, този вид протеин е по-удачен за ползване като закуска, за преди физическа дейност (в частни случаи от диетата ви), както и задължително преди сън. Основните му свойства са да снабдява мускулите ви с аминокиселини до 6-8 часа след приема му.

Казеиновите продукти трябва да са най-висок клас, ако желаете да оползотворите смисъла от неговия прием. Шейкът от казеин е гъст, с ясна изразена пивкост и индиректно прави сънят ви по-спокоен. Тъй като създава чувство за ситост в стомаха ви.

# 3 – Креатин монохидрат

Креатин монохидратът се състои от 3 аминокиселини: аргинин, глицин и метионин. Доказано е, че при правилна употреба и прецизно приложение, се покачват до 5 кг телесна активна мускулна маса за месец (ако и диетата ви е така насочена)!

Но креатинът действа и по много други “фронтове” – увеличава нивото на бързодостъпна енергия в мускулите. Той привлича вода в клетките и чрез нея се вкарват хранителните частици в цитозола на клетката и така тя расте – следователно имаме по-възстановени клетки и мускули. Креатинът дава бързо изразен ефект, като подчертава мускулите ви по-бързо, от колкото ако не ползвате хранителни добавки.

# 4 – Аминокиселини с разклонена верига – BCAA`s

Под този термин се крият незаменимите аминокиселини левцин, изолевцин и валин. Абсолютно са задължителни за растежа и възстановяването на мускулите ви. От трите вида, левцинът е най-важен, тъй като стимулира растежа приеман и самостоятелно, но е най-добър в комбинация с другите две аминокиселини. Препоръчвам такова съотношение левцин: изолевцин:валин, че то да съотвества на минимум 2:1:1 (вече съществуват и формули в съотношение 8:1:1, 3:2:1 или 12:1:1) – или, ако приемате 5 грама аминокиселини в доза BCAA`s, 2.5 грама да ще са само от левцина, другите 2.5 грама се преразпределят между изолевцина и валина.

# 5 – Глутамин

Глутаминът е една от най-изобилстващите аминокиселини в нашето тяло и тя повишава нивото на левцина в мускулите, намалява мускулното разграждане, стимулира имунната система и т.н. Взет преди фитнес тренировка, той намалява умората и повишава нивото на хормона на растежа и спомага като цяло в процеса на топене на мазнини. В допълнение, в тренировъчен ден, взет преди сън, успокоява мускулите и спите дълбоко. А знаете, пълноценният сън води след себе си до добро настроение, здраве и жадни за нова тренировка мускули.

# 6 – ZMA

ZMA е патентована комбинация от цинк, магнезиев аспартат и витамин Б6, които често са дефицит при трениращи с тежести хора. Тези минерали са важни, тъй като поддържат и контролират нивото на хормоните ни и подобряват значително сънят и възстановяването, а според учените, ZMA значително повишава тестостерона и инсулиноподобният растежен фактор-1. Но за целта ви трябва ZMA продукт с около 30 мг цинк, 450 мг магнезиев аспартат и 10.5 мг витамин Б6. Необходимо е да се вземе на гладно, преди сън, а ако добавите и калций 250 мг, усвояването на добавката става по-професионално.

Изводи

Вместо да харчите парите си навятъра за специални добавки, с извънземна и нереална реклама, заповядайте лично в моят магазин, в който разполагам с тези продукти и ще ви обясня най-подробно и в повече, защо да наблегнете над тези конкретни 6 вида хранителни добавки и как с подобрения в диетата ви и тренировъчната ви програма ще извлечете максимума. Защото аз не ви давам добавки, аз ви давам начина, по който те дават материален резултат!

Обратно към раздел “Добавки”.

05 окт.

Протеин на прах

Протеинът е продукт, който се съдържа във всички живи същества и е основен градивен материал на мускулатурата. Той е изклучително важен за всички билдери, а не само за тях. Подходящ е и за жени търсещи релеф, търсещи здравословно хранене и балансирана храна.

Коефициентът на усвояемост при високопрецентните протеини, които аз предлагам в магазинът ми с адрес www.belchohristov.net, са на почти 100%, което доказва, че няма да има по-добри на българския пазар до този момент. Новите инстантизирани йонно-обмененни протеини са с подобрена формула и пептидни структури са вече на пазара. Те са добити при ниска температура и допълнителна филтрация за повишаване нивото на гликомакропептиди /ГМП/ и биоактивни пептиди. Тези пептиди са свързани с подобряване на чревната дейност и имунната система. ГПМ се явяват свързващи депа за различните токсини и вируси, като по този начин ги изхвърлят от тялото.

До минимум са намалени наличието на нежеланите мазнини и въглехидрати и се повишава добрата усвояемост. Вкусовите качества са подобрени, а новите формули позволяват да се разтворят до желаната консистенция вече дори и без бързи и резки “шейквания” с шейкъра, а само с лъжица! И като бонус, от лачествената филтрация на протеина, получавате и глутамин и аминокиселини с разклонена верига, във всяка доза! Една доза протеин на прах ви осигурява около 150 kcal. Вижте тук всички протеини на прах.

Гейнъри на прах

Гейнър формулите са микс от няколко продукта: задължително в състава на гейнърите се причисляват протеина и въглехидратите. Протеина тук обаче е микс от няколко висококачествени бленди: суроватъчен, млечен и яйчен. Няколко формули хейнъри вече правят гейнър формули и от телешки протеин. Въглехидратите, основно комплексни (затова тези формули са по-скъпи, но ефективни) са с първоизточник кафяв ориз, овесени ядки и сладък картоф. Това ознчава, че въглехидратите в гейнър формулата са със среден ГИ (гликемичен индекс).

Много малко са простите въглехидрати в модерните гейнър формули. Отделно, работещите формули гейнър продукти съдържат в състава си и фибри, омега-3 мазнини, семена от лен, MCT масла и т.н. Една доза гейнър на прах ви осигурява около 1 300 kcal. Вижте тук всички гейнър формули на прах.

Кое е по-добро?

По-добрият продукт е индивидуално избраният за (или от вас) продукт! Продуктът, спрямо неговите ползи, калории и състав определят накъде ще продължи развитието на вашето тяло и мускули. Ако търсите възстановяващ ефект, покачване на тегло или дори изчистване от мазнини, и протеина и гейнъра ще ви свършат чудесна работа. Напаснетете останалото от калориите в диетата и нагласете всички фитнес методики в полза на поставената цел.

Всички останали евтини формули на пазара в България, а и по света, не съдържат онези важни специфики, за които ви писах до тук. Основно тези формули съдържат прости въглехидрати и овкусители, които освен да повишат нивата ви на инсулин и да ви “омазнят”, за друго не се сещам в момента. Т.е., избора между 2 продукта (протеин или гейнър) не е всичко. Изберете и марката производител. За мен, най-добрите спортни компании в света са:

  • Обратно към раздел “Добавки”.

    25 февр.

    Чувайки думите “точкова редукция”, хората си представят възможността да тренират някаква мускулна група – да речем, мускулите на корема или седалището – така, че целевите мускули в качеството на енергия да изгарят мазнината намираща се най-близо до тях. За съжаление не съществува физиологично обосноваване по какъв начин може да се осъществи това, поради което повечето физиолози го считат за невъзможно.

    25 февр.

    Има ли вълшебни хапчета за отслабване? Да – има! Ето и кратко описание на доказаните и работещи формули за отслабване – вижте ги!

    Архив статии