За безплодие се определя обикновено онзи момент, който е достигнат в резултат на около 20 календарни месеца активни опити за забременяване на жената (със участието на другия пол – мъжа) – т.е. редовни полови контакти, по време на овулацията на жената.
Вместо въведение
Безсънието, повтарящо се нощ след нощ се квасифицира като инсомния. За хронично се смята безсънието, ако страдащия от него не може да заспи и спи цяла нощ, в течение на няколко дни или месеци. В световен мащаб, безсънието засяга огромна част от населението.
Инсомнията може да се прояви като класическа неспособност да заспите. Особено в началото, когато си легнете или пък се събудите през нощта. Осредненни данни сочат, че около 15 до около 17% от населението на Земята страда от безсъние. Данните са скорошни – направени през 2014 година! Макар и неприятно, безсънието вече се приема и като опасно за здравето! Обикновенно, за повечето страдащи от безсъние, това е едно нормално безспокойство, но проблемите от безсъние могат и траят месеци след това, че дори и години.
Хроничното безсъние е симптом на сериозно заболяване. 50% от случаите се дължат на депресия, психологически нарушения като тревожност, скръб и други. За безсънието могат и същестуват широка гама от причини. Дори такива, като артрит, астма, проблеми с дишането, хипогликемия, хипертироидизъм, нарушено храносмилане, бъбречни и сърдечни заболявания., мускулна слабост.
Честата смяна на чаосви пояси, ако пътувате, употребата на много кофеин, приема на някои лекарствени средства, също са сериозни и реални причини за безсъние. Особено прием на антидепресанти, лекарства против припадъци също, продукти за проблемно кръвно и хипертония.
Липсата на хранителни вещества в диетата ви също оказват влияние върху качеството на съня ви. Микроелементи като калций, магнезий могат да ви накарат да се събуждате така през нощта, че да не можете да заспите след това, дори и цяла нощ. Което също се квалифицира като безсъние. Храненето непосредствено преди лягане за сън също определя в голяма стешен качеството на съня, като изрично трябва да се избягват тежките храни и бързи (прости) въглехидрати.
Една или две такива безсънни нощи, могат да предизвикат:
- раздразнителност
- сънливост през деня, с понижена работоспособност
- липса на желание за живот
Ако такива моменти се повтарят често и станат нещо като ежедневие, вече това прелива в депресивни състояния.
Няма, категоричен съм в това, твърди правила за това колко сън като оптимум е достатъчен. Всеки индивид е специфичен сам за себе си първо като индивидуалност, след това като стандарт на живот и качество на живот. За някои 5 часа сън са пълно възстановяване, за други 8, дори 9 са идеални като параметри.
Все пак с възрастта е добре да се осигуряват средно 7-8 часа сън. Това е с оглед на затихващите с годините функции на жлезите с вътрешна секреция, на които чрез сън им се предоставя абсолютно спокойна среда за функциониране. При подрастващите и децата е още по-задължителен съня, за да може по-младия организъм да се насища на възстановяване. Както и не е необичайно вече за хората над 60, да спят много по-малко, с увеличаването и напредването на възрастта.
Има десетки хиляди случи, описани като причина за безсъние, позната още като „Синдром на неуморните крака” – това е състояние, в което хората, докато лежат в леглото, краката им правят резки неволи движения. Това си е буквално ритане. „Синдромът на неуморените крака” се свързва и още с болезнени конвулсии, измъчващи огромен брой хора. Липсата на магнезий, а според някои учени дори анемията са причина за тези проявления.
Сънната апнея е потенциално сериозно нарушение. Този проблем се свързва с хъркане, неправилно дишане през цялата нощ. При сънната апнея на практика дишането спира за цели няколко минути, докато човека спи. Когато дишането спре, нивото на кислорд в кръвта спада и се получава остър недостиг. Човек със сънна апнея може да се събужда и по 200 пъти на вечер. Но този индивид, често и не помни, че е имал такива смущения и нарушения на съня. Той просто се събужда изморен.
В една по-рядка форма на апнея, наречена централна сънна апнея, дишането спира не поради запушване на дихателните пътища, а защото диафрагмата и гръдните мускули престават на действат. Често, в такива случаи съм имал клиенти, с които съм работил усърдно чрез дихателни техники и чрез сериозна работа във фитнеса с редица упражнения за тази зона. Упражнения като флайс за гърди, пулоувър и кейбъл-крос машини.
Уелнес билки срещу безсънието
- Идеални опции като добавки за преди сън за мелатонинът, калифорнисйкия мак, хмелът, добавката кава-кава, пасифлората, както и коренът на валериана.
- съчетанието между кава-кава и мелатонин прави съня още по-качествен и спокоен и изследвания сочат, че това е изключително полезна комбинация, на 100% натурална и билкова основа. Кава-кава е излючителен релаксант, ако причината за безсънието е стрес (най-честата и „нормална” причина) или тревожност, тази билка ще ви помогне да заспите.
- Лайката е също опция, с която можете да подобрите качеството на съна. Но тук лайката трябва да се избягва, ако се приема по-продължително време, особено ако е под формата на чай.
- Кочата билка има лек успокоителен ефект.
- Има някои комплексни продукти, на билкова основа, като Sleep N`Restore, където в правилни дози и съчетание, продукта ще подейства също особено добре.
Уелнес и хранене (диета) срещу безсъние
- Вечер консумирайте следните храни – био пуешко месо, резени банан, смокини, кисело или био прясно мляко. Риба тон и цели ядки (макадамия, бадем, лешник). Тези храни са особено богати на триптофан! Нека не забравя и грейпфрута.
- Избягвайте алкохола. Малкото количество първоначално успива, но по-късно определено нарушава правилните цикли на съня.
- Избягвайте тютюна! Може и привидно да изглежда, че цигарите успокояват, но всъщнсот никотинът е невростимулант. Което предизвиква проблем със съня. Последни проучвания сочат, че тютюна, преди да бъде направен на цигарено изделие, престоява в урината на кравите и по този начин поема съставки, които правят човека първо зависим към цигарите, второ, по-агресивен! Противно на същият този успокоителен ефект.
- Избягвайте след обеда ви напитки съдържащи кофеин.
- Непосредствено преди сън избягвайте храни като сирене, шоколад, кисело зеле, домати, вино. Тези продукти съдържат тирамин, с който дори ако се прекали, главоболието ви е гарантирано!
- Избягвайте и лекарства срещу настинки и грип в края на деня. Въпреки, че голяма част от съставките им предизвикват замаяност и ленивост, те могат да дадат обратен ефект върху някои хора и тяхното качество на съня.
Уелнес навици за по-добър живот
В моята услуга „Био Живот”, аз често съветвам клиентите ми на следните похвати:
- Лягайте да спите, само когато имате нужда!
- Не се насилвайте да лежите в леглото, ако не ви се спи. Станете, направете нещо, докато отново ви се доспи и така легнете пак.
- Използвайте спалнята си само за сън и секс, не за четене, учене, работа, закусване и т.н. Изградете навика! И асоциативната нужда за сън!
- Ставайте с аларма в един и същи час, всеки ден. Не преспивайте!
- Правете редовни физически упражнения и кардио!
- Взимайте вана преди сън или топъл душ.
- Научете се да не мислите за тревогите си, а мислете позитивно и визуализирайте идния ден!
Други, разни бележки за безсънието
- Приемайте мелатонин винаги преди сън! Нацелете тази доза, която ще ви кара да се чувствате свежи. Въпреки че мелатонина е извлечен от кората на тиквата, трябва все пак и да се внимава и правят цикли. Не забравяйте, че трябва да отстраните все пак причината за безсъние, защото то не се лекува! Просто се преодолява.
- Ако хъркате, опитайте се спите на една страна
- Хормоналните промени, които настъпват при предменструален синдром и през менопаузата, могат да предизвикат безсъние.
- Естрогенът влияе върху отделянето и разновесието на мозъчните химикали, които регулират бодърстването.
- 5-хидрокситриптофанът помага също много при безсъние.
- DHEA – подобрява качеството на съня също!
- Проветрявайте спалнята си преди сън.
- Обичайте се повече!
- Използвайте винаги при нужда натурални продукти за дълбок сън!
Обратно към категория „Уелнес и лечение“ тук.
С възрастта плътността на костите намалява заради постепенната загуба на структурни вещества от скелета. Значителна загуба на минерали – състояние, известно като остеопороза прави костите крехки и чупливи. Заболяването се среща предимно при възрастните жени вследствие на хормоналните изменения след менопаузата, но може да се прояви и при мъжете.
Хипертонията (високо кръвно налягане) е бич за всички българи, които я имат! Но в същото време, дали тези хора се замислят как да я махнат, като бреме или поне какво да приложат, като новост в стандарта си на живот, за да бъдат без високо кръвно налягане.
Съществува един ориентир за възрастните хора, който се нарича нормално кръвно налягане. И това е кръвно в диапазона 120/80! Всичко над тази норма се води като хипертония. Например – 135/82 не е хипертония, а нещо като временно допустимо. Хипертония е 140/90, това е високо кръвно налягане. Винаги, когато е налице хипертонията, трябва да се види къде и коя е причината за това. За да бъдат съветите адекватни, съвети от страна на специалисти.
Причини за хипертонията
- бъбречни заболявания
- специфични заболявания на артериите и кръвоносните съдове
- заболяване на надбъбречните жлези
- заболявания на щитовидната жлеза
- лекарствена интервенция, по време на прием на медикаменти, увеличаващи кръвното налягане
- възрастта на хората
Всичко това са сериозни и необратими причини за хипертония. Което означава, че не може и да става дума за елиминирване на хипертонията. Какъвто опит всъщност аз искам и ще споделя пред вас. Нали? Затова нека разгледаме други причини за хипертония:
- ежедневна употреба на алкохол
- стрес на работното място
- никаква двигателна активност
- употреба на транс мазнини и калорични източници на храна
- липса на секс
- слабо хидратиране на тялото с течности
- нисък или висок прием на сол през деня
- тютюнопушене
- липса на здрав и 8 часов сън
- негативни мисли и страхове
- наднормено тегло
- др.
Мисля, че това са интересни причини за хипертония и са факт! Това са причини, които съпътстват ежедневието на моите фитнес клиенти. Вероятно са и част от причините за хипертония на вашите познати, приятели или … на вас самите?
Ако вие не сте генетично обременени, т.е. хипертонията да я имате по наследствен път и да се прояви само при определени условия, можете напълно да елиминирате хипертонията, ако сте я отключили! Или … имате като проблем в ежедневието си. В по-голямата част от казусите, които съм поемал, причините за хипертония са много, наистина много навързани и комплексни! Но едновременно с това, колкото и хубаво да звучи – нещата са поправими. Когато клиентите ми са решени (това е много важно!) за промяна, само тогава те ползват с успех моите услуги – изготвяне на хранителен режим (диета) и двигателна програма (фитнес програма).
Успехът идва (генерира се) с постоянството и спазването на моите насоки. Често, те могат да се обобщят по този начин:
- спазването на един хранителен режим винаги води до отслабване
- спазването на хранителен режим води до създаване на полезни хранителни навици
- спазването на хранителен режим води до промени в тялото ви, винаги и само под формата на ползи
- спазването на фитнес програма раздвижва кръвта, кръвообръщението и подобрява функциите на кръвта
- спазването на фитнес програма подобрява либидото ви, кръвното ви налягане, метаболизма ви и медицинските показатели
- спазването на фитнес програма и диета намаляват холестерола
- спазването на фитнес програма и диета намаляват стреса
- спазването на фитнес програма и диета елиминират депресията
Всъщност, точно тези последствия, от спазването и прилагането ден след ден на диета и програма за движение и укрепване на тялото са и начините, по които можете да елиминирате хипертонията, само, ако причините за нея съвпадат или се доближават до причините описани във втората част от фактори за хипертония.
Ако включите към режима и хранителни добавки – успехът ви може да дойде и още по-рано! Защото хранителните добавки допълват всичко онова, което се нарича басиз, основа, с които променяте физиологията си и функциите на клетки и тъкани. Както казах, това са диетата и фитнес програмата. Затова смело и влизайте в тази „война с хипертонията“ още сега! Резултатът ви е сигурен, тук няма какво да губите, само инвестирайте!
Има един постулат, правило или както искате, така го изречете и наречете:
Човек е това, с което се храни!
Ако вие дори пушите всеки ден, ядете каквото ви падне, нередовно при това, не спортувате, ядете и консумирате като цяло готови храни, имате ужасно много стрес на работа и през деня, един ден вие ще страдате от хипертония! Вижте как веднага да отстраните хипертонията:
1. Намалете до минимум храната от заведения! Често там се приготвят храни, съдържащи тежки маринати, сосове и самите блюда изобилстват от сол!
2. Увеличете водата и течностите, като спрете газираното и алкохола!
3. Консумирайте бързо разтворими в стомаха фибри – краставици, домат, но не и зеле, ряпа и т.н.
4. Консумацията на чесън е особено наложителна, тъй като той има качествата и свойствата да намалява кръвното налягане!
5. Яжте поне веднъж в деня риба! Ако парчето риба ви е по-голямо, изяжте го на 2 порции.
6. Елиминирайте червеното месо и яйчния жълтък за определен отрязък от време.
7. Гответе само във вас и в дома. Домашните ястия контролират естеството на храната и определят дали тя ще повлияе над хипертонията.
8. Яжте на малки порции 5-6 пъти дневно.
9. Консумирайте сурови ядки всеки ден!
10. Яжте полезни мазнини – маслини и зехтин са идеални за целта.
Тези съвети ще доведат до много ползи, особено, ако:
- елиминирате стреса на работното място
- имате 8 часов (или поне 7) спокоен сън
- всяко свободно време, което имате да е инвестирано във нещо полезно и хубаво
- ползвайте хранителни добавки и продукти за превенция на хипертонията и високото кръвно налягане
Обратно към раздел „Уелнес“.
Анорексия – този термин е въведен за първи път през 1988 година! Той обединява една група хора, която макар и слаби на пръв поглед иксат да изглеждат още по-слаби и буквално кльощави. Сами си настояват, че трябва да отслабват и умишлено приемат по-малко храна.
Само толкова, колкото да оцелеят! За мен това е болестно състояние, чиито причини дори имат дълбок психологически и социален генезис. Анорексията е сериозно медицинско заболяване, което изисква лечение. Първата стъпка за получаване на помощ е установяване на проблема.
Следните признаци са характерни предупредителни сигнали за наличието на това заболяване:
- изтощително гладуване
- постоянен страх от наддаване на килограми
- свръх растеж на космите по тялото поради недостатъчно протеин в храната
- нередовност в менструацията
- чувствителност към студено
- косопад
- изхабяване емайлана зъбите
Ако се забелязват тези симптоми, бъдете осторожни – вие попадате в клопката, наречена анорексия! Анорексията може да доведедо прекомерна слабост, спиране на менструацията, отоци на шията, язва и разяждане на хранопровода, разрушаване на емайла на задните зъби от честото повръщане, спукване на кръвоносни съдове на лицето, забавен пулс и понижено кръвно налягане.
Науката описва и следните случаи – намирани са заседнали лъжици и остри предмети в хранопровода – все предмети предизвикващи повръщане! Системните физиологични проблеми при страдащите от анорексия включват и нарушения във фукционирането на щитовидната жлеза, пулсови аномалии, намалено отделяне на растежен хормон както и хормони като кортизол, гонадотропин и вазопресин!
Ако анорексичното състояние продължава, се проявяват класически усложнения, свързани с гладуването. Нарушеното електролитно равновесие поради недостатъчно равнище на калий и натрий причинява обезводняване, мускулни спазми и в крайна сметка спиране на сърдечната дейност, което е с летален ефект – смърт! Хипокалемията е основен проблем (недостиг на калий) на анорексията.
Отначало анорексията се е считала единствено и само за психологическа болест. През последните години обаче лекари откриват и някои физиологически аспекти! Така например, при страдащите от нарушения храненето се наблюдават нарушения на химическото равновесие, сходни с характерния дисбаланс при пациенти с клинична депресия. Установено е, че при някои случаи на анорексия причината е остър недостиг на цинк!
Не пренебрегвам и чисто психологичският фактор. Имам контакти с анорексици и някои техни споделени мнения ме навеждат на следните мисли: някои момичета усещат страх от това, че ще порастнат, а момичетата често са в сложни отношения с майките си. Някои може би се опитват да отговарят на поставените от родителите им високи критерии, но се чувстват неадекватни – недостатъчно красиви и интелигентни. Страдащо от анорексия момиче може да развие комплеск за малоценност, да се смята за дебела и/или грозна и никакъв здрав разум или убеждаване не могат да променят тази изкривена картина в съзнанието си!
Но така или иначе, имам дузина примера с реални лижа, на които съм помогнал. Потърсиха ме всичките момичета и жени в доста напреднала фаза на анорексията, но успяхме заедно, плавно и качествено да подобрим здравето и „поналеем“ активна мускулна тъкан. За което съм им благодарен!
Обратно към раздел „Уелнес“.
Напоследък болките в поясната област се разпространяват като епидемия. Това, разбира се, се дължи отчасти на повишения интерес към спорта в резултат на застоял начин на живот. И начинаещи, и елитни спортисти търпят обаче последиците от неправилно провеждане на тренировката, изразяващи се чрез проблеми в лумбалната област. Виждаме как бързо и навсякъде изникват физиотерапевтични центрове и кабинети по хиропрактика (лечение на гръбначни заболявания). Специалистите по здравеопазване са претоварени с работа! Надникнете в чакалнята на физиотерапевта до вас и ще се уверите в това! Естествено, най-добре може да опазим здравето си и да поддържаме добрата си физическа форма като избягваме травмите, които ни дебнат на всяка крачка. А най-добрия начин да ги избягваме е като се запознаем със структурата, анатомията и функционирането на крайниците ни и трупа ни. Знанията в тази област проправят пътя към поддържане на добра форма цял живот. И обратно, липсата на достатъчно знания за функционирането на нашия организъм е пречка в стремежа си да постигнем добра физическа годност.
Известно е, че острата продължителна болка може да е в резултат на травма в един или няколко междупрешленни диска, които абсорбират натоварването върху гръбначния стълб. Прекомерният натиск (причинен от прекалено големи тежести и ли неправилно изпълнение на движенията) може да доведе до сериозни проблеми. Действието на режещите сили причинява най-широко разпространената травма на диска. Прекомерният наклон напред (например при изпълнение на упражнение с клекове с щанга зад врат) или встрани може да доведе до увреждане на диска. Свръхразгъването на трупа в крайната фаза на упражненията с мъртва тяга (концентрично съкращение) може да причини притискане на дисковете! Даже безопасни упражнения за гърба могат да доведат до травми. Например, пресите над глава може да натоварят твърде много долната част на гръбнака в края на вдигането.
Неправилно проведената аеробна тренировка може да доведе до сериозни травми
Спортистите в аеробните спортове не са застраховани срещу увреждания в лумбалната област. В много случаи аеробните упражнения може да се окажат дори по-опасни за тази част на гърба. Това е така, защото те се изпълняват с много повторения и голяма скорост на съкращения. Това излага спортиста на голяма опасност. Важно е движенията в тези спортове да се изпълняват с висока степен на интензивност на нервното им пулсиране. Връзката мозък – мускул е от огромно значение за безопасното и ефективно провеждане на аеробната тренировка.
Усещането, че са в отлична форма (и може да повишат нивото на натоварване) също може да доведе спортистите в аеробните дисциплини до травма. Те често надхвърлят разумните граници на своите възможности, като увеличават повторенията, скоростта на съкращението и третия компонент, прилагат прекалено голяма амплитуда на критичен потенциал. Много от тях считат, че е необходимо да се разтягат твърде много или прекалено бързо да изпълняват обръщания.
Един от най-сериозните трудове, посветени на травмите в лумбалната област при усукващи движения, е изследването на Дж. Хоригън (Horrigan, Joseph, M. Sports Medicine, IronMan Magazine, June 1991, стр. 80). “Повечето хора не осъзнават сериозната опасност от травми, която се крие в обръщанията и усукващите движения.” Долната част на гръбнака, която наричаме още поясната област, се състои от 5 костни сегмента, наречени прешлени. Между тях са разположени дискове – пръстеновидни образования състоящи се от няколко слоя плътна фиброзна материя. Центърът им е изграден от гъсто пихтиесто вещество. Дисковете изпълняват няколко функции, включително и разпределението на тежестта върху гръбначния стълб. Необходимо е да познаваме анатомията и функционирането на долната гръбна област. Нейната биомеханика се различава от другите части на гръбначния стълб! Основните дейности на долната лумбална област са сгъването и разгъването. Те ни дават възможност да се навеждаме напред и назад.
Примери за такива движения наблюдаваме при изпълнение на коремни преси с повдигане на краката (тип свещ), разгъвания на гърба и упражнения с мъртва тяга. В обръщанията всъщност няма особено голямо въртеливо движени между отделните лумбални прешлени. То е само на 5 градуса. Това означава, че можете да се извъртате в лумбалната област най-много на 30 градуса! Това не позволява да се извършват особено големи въртеливи движения! Човешкото тяло извършва въртене чрез други части на гръбначния стълб. Най-голямо въртеливо движение може да се извърши от шията, където обръщането може да достигне до 60 – 80 градуса. Да допуснем, че всички части на тялото работят без травма. Не забравяйте, че лумбалната област на гръбнака не може да извърши голямо въртеливо движение. Всичко е съвсем просто. Ако принуждаваме някоя част на тялото да изпълнява не типично за нея действие, не само се излагаме на опасност да получим евентуална травма, а направо си причиняваме сами увреждания.
Изводи
За да избегнем опасността от сериозни травми е важно да сме добре запознати с разположението и функционирането на мускулите и свързаните с тях връзки и сухожилия както и с костната система на тялото, особено с лумбалната област! Когато подбирате някакво упражнение, първо изучете внимателно какви движения ще трябва да извърши тялото ви. Така ще решите, дали сте в състояние да се справите с упражнението или не! Не рискувайте, като се доверявате сляпо на това, което ви казват в залата. Сам изучавайте задълбочено всяко движение. Не бързайте – така ще сте сигурен, че тренировката ви ще е безопасна и ефективна.
“Старите” упражнения за въртене и усукване може и да ви доставят удоволствие, но може и да ви състарят “много бързо”! Когато извършваме въртеливи движения, може да предизвикаме прекомерно въртене на гръбначния стълб. Особено чести са травмите при бързи въртения с лост (стик) без да се взема под внимание амплитудата на критичен потенциал и скоростта на съкращението. На вид лесните упражнения с въртене могат също така лесно да ви изкарат от строя с остри болки в гърба. Те могат неусетно да ви “извадят извън играта” и предизвикат хронична болка, която ще понасяте цял живот. Стойките в стоеж, седеж или сгъване напред натоварват особено много гръбначния стълб и не се препоръчват! “Долната част на гръбначния стълб не е структурирана така, че да изпълнява продължителни въртеливи движения.” (Michel, B.A., M.S. “Low Back Attack” Muscle and Fitness, Jan. 1994, стр. 60) Доказателство за това са характерните травми в гръбната област, от които страдат играчите на голф. От тях страдат и тенесистите. Да не говорим за гимнастиците. Там положението е още по-зле! Така че не само тренировката с тежести води до травми в лумбалната област. Често спортисти, които изпълняват упражнения без допълнителна тежест или уреди, поради неправилно изпълняване на движенията могат да се причинят сериозни увреждания. Това се дължи и на непознаване на човешката анатомия.
Обратно към раздел „Уелнес“.
Холестеролът е органично съединение, което се намира във всички клетки и телесни течности на човешкия организъм. Kой холестерол е „добър“ и кой „лош“?
Фригидността представлява понижаване на половото влечение до пълно безразличие и дори отвращение от полова близост и ниско ниво на полова възбудимост при жената. За фригидни (хладни) в полово отношение е прието да се считат жените, които никога, с нито един партньор, без значение на емоционалната връзка и отсъствието на каквото и да било нарушение в техниката на половия акт, не са изпитвали силна полова възбуда и оргазъм или изобщо не са достигали полова възбуда.