Придърпване (Мечка) на Т-щанга – фитнес упражнения за гръб

Придърпване (Мечка) на Т-щанга – фитнес упражнения за гръб

Т-щанга за гръб: техника на изпълнение

Т-щанга – идеално упражнение за плътност в гърба. Плътността на гърба означава, да тренирате гърба в 3D пространството назад и в дълбочина, а не в ширина. Ако вие имате достатъчна ширина в “перките” или просто сте мезоморф, то това движение ви е силно необходимо, за да подобрите цялостната визия на гърба – като естетика.

Първо – застанете с ширина на ходилата равна на ширината на рамената ви. Торса ви да е наведен спрямо бедрата в подобен градус, по който показвам на картинката. Разбира се, торса и градуса, който се сключва спрямо пода може да варира.

Второ – обгърнете ръкохватката с вашият палец и това да бъде вашия хват. Дръжте лаките плътно покрай тялото! С издъшване започнете да дърпате лоста към пъпа чрез участието на гърба. Лактите да са максимално до тялото и китките вдадени навътре, към бедрата, за да не участват предмишниците ви. Само и единствено тека, с тази техника, ще усетите натоварването в долната част на гърба и лопатките.

Трето – издишвайте до лекото задържане в пиковата контракция и след това спуснете тежестта и лоста, разгъвайки гърба. Но не разгъвайте до долу, оставете леко сгъвка във лактите. Така ще държите гърба в напрежение, от което не трябва да се страхуваме, от точка А до точка Б на фитнес движението.

Винаги издишвайте при контракция, а във ексцентричната фаза на движението поемете дълбоко въздух. Не задържайте нито за миг въздуха си! Оставете лопатките и гърба да работят, съкращавайки се.

Фитнес упражнението придърпване на Т-щанга за гръб подобрява плътността в гърба, като и подобрява стойката на човек. Във моите фитнес програми за хора със сколиоза, това упражнение помага много. Може да се използва както в програми за мускулна маса и отслабване, така и в програмите за кондиционно здраве.

Видео демонстрация на придърпване на Т-щанга

Обратно към раздел “Фитнес”.

Публикувано от
Специалист по клетъчно хранене, интеграция на фитнес упражнения и тренировки, в ежедневието на обикновения любител спортист, професионалния атлет, както и експерт при храненето, суплемнтирането и спорта при проблемни състояния и заболявания.

Архив